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手麻、手疼、手無(wú)力,警惕“鼠標手”!

2017-10-14 來(lái)源:骨事匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“鼠標手”,醫學(xué)上稱(chēng)為腕管綜合癥,是指人體的正中神經(jīng)在腕部,受到壓迫后產(chǎn)生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感等癥狀。

   隨著(zhù)電腦的普及及其使用的高頻率,越來(lái)越多的人開(kāi)始抱怨手腕疼、肩膀麻、手指關(guān)節不靈活……其實(shí),傷害我們的“殺手”就是鼠標。鼠標使用不當,可以使人患上很?chē)乐氐闹戈P(guān)節疾病,這種癥狀被稱(chēng)為“鼠標手”。

  1.什么是“鼠標手”?
 
  “鼠標手”,醫學(xué)上稱(chēng)為腕管綜合癥,是指人體的正中神經(jīng)在腕部,受到壓迫后產(chǎn)生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感等癥狀。
 
  現在,越來(lái)越多的人每天長(cháng)時(shí)間地接觸、使用電腦,每天長(cháng)時(shí)間地在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標,手腕關(guān)節因長(cháng)反復和過(guò)度的活動(dòng),逐漸造成腕關(guān)節的麻痹和疼痛。且這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。
 
  2.“鼠標手”的高發(fā)人群
 
  據一項調查顯示,女性是腕管綜合癥的最大受害者,其發(fā)病率比男性高3倍,其中以30-60歲者居多。這是因為女性的腕管通常比男性小,腕部正中神經(jīng)更容易受到壓迫。
 
  3.“鼠標手”的預防和緩解

  平時(shí)使用電腦的注意事項
 
  使用電腦時(shí),電腦桌上鍵盤(pán)和鼠標的高度,最好低于坐著(zhù)時(shí)肘部的高度,這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕、腱鞘等部位的損傷。
 
  鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標距身體越遠,對肩的損傷越大。因此,鼠標應該放在一個(gè)稍低的位置,這個(gè)位置相當于坐位時(shí),上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤(pán)的高度也應該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標的專(zhuān)用位置,這樣把鼠標放在桌面上長(cháng)期使用,對人的損害不言而喻。
 
  使用鼠標時(shí),手臂不要懸空,以此減輕對手腕的壓力,移動(dòng)鼠標時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力,減少手腕受力。
 
  不要用力敲打鍵盤(pán)及鼠標的按鍵,用力適中為好。
 
  盡量避免上肢長(cháng)時(shí)間處于固定、機械而頻繁活動(dòng)的狀態(tài),使用鼠標或用鍵盤(pán)打字時(shí),每工作1小時(shí)就要起身活動(dòng)一下肢體,做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

  鼠標的選擇
 
  最好選用弧度大、接觸面寬的鼠標,有助于力的分散,同時(shí),配合使用“鼠標腕墊”,墊在手腕處。
 
  選擇人體工程學(xué)設計的鼠標,從而緩解手的疲勞。
 
  簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)療法
 
  手握一定重量的瓶子,將瓶子握住,掌心向上,手腕做垂直方向的抬起、放下,動(dòng)作約半分鐘,然后再將掌心向下做同樣的動(dòng)作半分鐘,這種運動(dòng)可以有效地鍛煉手腕力量,防止腕關(guān)節骨刺形成。
 
  手持網(wǎng)球(或其他體積、重量相當的物體),上下翻動(dòng)手腕30次左右。
 
  雙手手指用力伸展20次,這種運動(dòng)對手部血液循環(huán)有很好的促進(jìn)作用。
 
  用左手拇指和食指輕揉右手手指,每個(gè)手指揉15秒左右。
 
  雙手合一,前后做摩擦運動(dòng),達到手掌微熱的程度,這種簡(jiǎn)單的運動(dòng)同樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
 
  已患“鼠標手”的應積極治療
 
  已患“鼠標手”的則應積極治療,除保證充分的休息時(shí)間外,還可以進(jìn)行理療,局部涂抹消炎、止痛的藥物來(lái)做保守治療。
 
  正中神經(jīng)是手部最重要的神經(jīng),因其支配最重要的大拇指,受壓嚴重,若保守治療無(wú)效,則需要及早手術(shù),否則難以恢復。
 
  以上介紹了“鼠標手”的概念、病因以及一些簡(jiǎn)單的預防措施,希望電腦辦公一族不僅要關(guān)注鼠標產(chǎn)品本身,更要學(xué)會(huì )健康使用電腦。總的來(lái)說(shuō),我們首先應該根據個(gè)人需要選擇舒適的外設產(chǎn)品,并且在使用中一定要多做一些腕部、肩部的簡(jiǎn)單活動(dòng)。另外,如果不幸患上“鼠標手”,一定要給予足夠的重視,立即尋求醫生的幫助。
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