蹲下站起來(lái)的時(shí)候，膝關(guān)節有時(shí)候會(huì )發(fā)出“咔啦咔啦”的彈響;

難道這是身體在報警？

你的零件壞了!關(guān)節要廢了嗎?

膝關(guān)節出現咔咔響，可能是膝關(guān)節里的滑液不足導致的。

這種滑液是存在于關(guān)節的空隙中。這些滑液也不是一直存在的，而是關(guān)節活動(dòng)時(shí)，擠壓滑膜，產(chǎn)生滑液，這樣起到潤滑關(guān)節的作用。

如果平時(shí)缺少運動(dòng)，滑膜缺少來(lái)自外界的擠壓，滑液就會(huì )變少，缺少了潤滑的關(guān)節就會(huì )出現所謂的“咔咔響”，給人一種膝蓋被摩擦的感覺(jué)。

我們醫學(xué)上叫這類(lèi)的癥狀為“膝關(guān)節彈響”。

膝關(guān)節彈響一般可分為兩種，一種是生理性的，另外一種是病理性彈響。

大多數的膝蓋彈響屬于生理性的，雖然會(huì )發(fā)出聲音，但是身體的其他部位并沒(méi)有不適，對膝蓋并沒(méi)有什么危害。像這樣的情況并不需要特別的處理，也不用過(guò)分擔憂(yōu)。

病理性的膝關(guān)節彈響除了出現“咔咔響”之外，還伴隨著(zhù)其他的癥狀，如膝關(guān)節酸痛、腫脹，那么就預示著(zhù)膝關(guān)節有問(wèn)題了。比如髕股關(guān)節骨關(guān)節病、半月板損傷等膝關(guān)節疾病是容易出現“咔咔響”的情況。

如果膝關(guān)節有這6點(diǎn)癥狀

提示您該重視了

疼痛

常見(jiàn)于膝蓋內側關(guān)節間隙以上的地方“隱痛”強度可大可小。

疼痛的特征多數是勞累后或者運動(dòng)后加重，休息后緩解，寒冷后加重，溫暖后減輕。

但也有特例，可能會(huì )夜間加重，甚至運動(dòng)一會(huì )兒疼痛反而減輕。

骨關(guān)節炎的發(fā)作期疼痛可能會(huì )持續3~4周(在徹底休息的情況下)，但某些中年男性持續時(shí)間甚至到半年。

腫脹

腫脹分為急性和慢性。

急性多數是可逆的，多出現在髕骨(俗稱(chēng)膝蓋骨)上方大腿前側，休息后便可緩解，甚至消失。

慢性腫脹常見(jiàn)于兩個(gè)膝眼(指膝蓋下的凹陷處，形似膝蓋的眼睛)，這是由于髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。

晨僵

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的一個(gè)典型癥狀，但很多膝關(guān)節炎早晨一起來(lái)也會(huì )僵硬，需要活動(dòng)一會(huì )兒才能舒展開(kāi)。

這種癥狀多數在早期關(guān)節炎中出現，再重一些就可能發(fā)展為疼痛。

無(wú)力

骨性關(guān)節炎的病人隨著(zhù)年齡增長(cháng)，膝關(guān)節周?chē)募∪饬α肯陆担瑫?huì )導致無(wú)力和上下樓困難。

卡殼

一些膝關(guān)節炎患者會(huì )遇到這樣的問(wèn)題：走著(zhù)走著(zhù)就卡住了，一會(huì )兒就又能走了。

怕冷

骨關(guān)節炎和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的怕冷不一樣。

骨關(guān)節炎夏天多數會(huì )減輕，類(lèi)風(fēng)濕則不會(huì )。

冬天，尤其是來(lái)暖氣之前或停暖氣之后骨性關(guān)節炎會(huì )加重，帶有季節性，怕冷、怕風(fēng)、怕濕是多種關(guān)節炎的共同特征。

如何保養我們的膝關(guān)節？

控制體重

身體的重量越大，膝關(guān)節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過(guò)24的應減輕體重。

計算方法如下：

體重指數BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)

WHO建議健康的BMI為18.5~23.9，亞洲人為18.5~22.9。

BMI不適用于兒童，孕婦，運動(dòng)員，和病人。

下圖為BMI值與體重的關(guān)系，如果不會(huì )算，可以網(wǎng)上找到BMI計算器。

改變生活習慣

避免反復下蹲運動(dòng)，或長(cháng)期下蹲，避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動(dòng)，這些運動(dòng)會(huì )帶給關(guān)節巨大的壓力，登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節很大的壓力。

堅持適度合理運動(dòng)

關(guān)節經(jīng)常運動(dòng)，能讓關(guān)節軟骨受到適當刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節滑液才能在關(guān)節內到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營(yíng)養的作用。

相反，如果長(cháng)期不運動(dòng)，關(guān)節周?chē)募∪饨M織會(huì )日漸萎縮。久而久之，關(guān)節失去了保護，損傷的幾率自然會(huì )增高。老年人不運動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì )缺少敏捷性和協(xié)調性，容易跌倒造成嚴重骨折。

你需要找到一種對于膝關(guān)節比較安全的運動(dòng)并且堅持下去。比如游泳（避免過(guò)度用力蹬腿）、騎自行車(chē)、快步走等。

運動(dòng)中感到不適，要立刻停下來(lái)，不要勉強。了解自己的極限，盡力而為，循序漸進(jìn)，慢慢增加時(shí)間與量，運動(dòng)前后充分熱身。

鍛煉股四頭肌

股四頭肌是人類(lèi)大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負責我們膝關(guān)節的穩定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節前后向的穩定性。

每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護膝關(guān)節。

方法如下：

坐在椅子上，膝關(guān)節伸直同時(shí)勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時(shí)候會(huì )感覺(jué)大腿的肌肉在用力，摸起來(lái)硬硬的，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

避免久坐

長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不運動(dòng)，會(huì )使肌肉松弛，缺乏力量，會(huì )使關(guān)節疼痛加重。你需要找到一種對于膝關(guān)節比較安全的運動(dòng)并且堅持下去。

避免跌倒

關(guān)節疼痛或者關(guān)節不穩定的患者更容易跌倒，摔倒時(shí)關(guān)節可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免跌倒，一定保持家里充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，衛生間裝上扶手、蹲便改為坐便等等。

適當使用助行器具

拐杖可以分擔你的關(guān)節壓力，提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。

適當補鈣

多吃一些含鈣豐富的食物，促進(jìn)鈣的吸收利用，如牛奶、稻類(lèi)、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時(shí)可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動(dòng)和日曬也很重要。

穿一雙合腳的鞋

不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長(cháng)度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過(guò)軟，而且要有點(diǎn)厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。

注意保暖

膝關(guān)節由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關(guān)節如果遇到濕寒，會(huì )影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來(lái)說(shuō)，遠離濕寒的環(huán)境對于保護膝蓋來(lái)說(shuō)尤為重要。