說(shuō)到腰間盤(pán)突出癥，它是最為常見(jiàn)的骨科疾病之一，也是臨床上引起腰腿痛最為常見(jiàn)的原因。腰部刺痛，疼痛難忍，常常讓患者難以入睡。正因為如此，正確的睡姿對腰間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)是很重要的。

腰間盤(pán)突出患者睡覺(jué)時(shí)有哪些需注意事項呢？

椎間盤(pán)突出患者在睡覺(jué)時(shí)，一定要選擇硬度適宜的床，并且一定要養成定期更換床墊頭、床尾位置的習慣。

1、床不能太硬。尤其是對中老年人來(lái)說(shuō)，上了年紀會(huì )出現骨質(zhì)疏松，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

2、床不能太軟。床鋪過(guò)軟時(shí)，躺下后人體會(huì )下陷，難以產(chǎn)生對腰椎的有效支撐。

腰突患者睡覺(jué)應該用什么姿勢？

腰椎間盤(pán)突出患者而言，睡覺(jué)時(shí)的姿勢既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，所以患者在睡覺(jué)時(shí)最好能保持胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀。

此外，腰椎間盤(pán)突出患者睡覺(jué)的時(shí)候建議采用仰臥的姿勢，因為仰臥的時(shí)候能夠放松全身肌肉降低腰間盤(pán)壓力，從而減小腰間盤(pán)后突出的傾向，避免癥狀的進(jìn)一步加重！

不同睡姿的好與壞

側臥

側臥是大家最常見(jiàn)的睡姿，有些人覺(jué)得側臥簡(jiǎn)直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎么腰痛，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側臥會(huì )讓腰疼更嚴重，感覺(jué)整個(gè)人都扭曲了，還不如趴著(zhù)來(lái)得舒服。這是怎么一回事呢？

側臥腰痛的原因:

當我們側臥渾身放松安然入睡時(shí)，腰部可不輕松：由于腰部空著(zhù)，骨盆處于側傾的狀態(tài)，腰椎會(huì )有一個(gè)側向下沉的趨勢。

如何科學(xué)側臥：

因此側臥雖好，但是腰痛或者床比較軟的朋友，我們建議在腰下面墊一個(gè)腰枕，雙腿之間再放一個(gè)枕頭，才會(huì )讓你的腰感到輕松。

俯臥

俯臥是一個(gè)比較小眾的睡姿，一般來(lái)說(shuō)，短時(shí)間趴著(zhù)可以對腰部肌肉起到放松和緩解疼痛的效果，但是長(cháng)時(shí)間俯臥，或者俯臥睡覺(jué)的話(huà)，由于腰椎一直處于輕微反弓的狀態(tài)，腰椎可能因為長(cháng)時(shí)間受壓而感到不適，而且一般俯臥對于頸椎的壓力會(huì )比較大，長(cháng)時(shí)間偏著(zhù)頭俯臥極易造成頸椎的不適。

建議

短時(shí)間俯臥以緩解腰部不適是可以的，但是對于長(cháng)時(shí)間俯臥睡覺(jué)，還是不推薦的。

仰臥

仰臥是大家最常見(jiàn)的睡姿了，而且它可以讓體重更多地被分散到全身各處，因此也被稱(chēng)為“最舒服的睡姿”。但是對于腰疼的朋友們來(lái)說(shuō)，還是不要輕易嘗試仰臥，可能會(huì )讓你的腰疼更加嚴重哦！

仰臥腰痛的原因：

從下圖我們可以看到，在我們仰臥時(shí)，腰椎的位置和側臥時(shí)一樣，腰部懸空，同時(shí)雙腿伸直的時(shí)候會(huì )促進(jìn)骨盆前傾，進(jìn)一步加劇了腰部懸空的幅度。

如何科學(xué)仰臥：

既然腰部懸空、骨盆前傾，那我們在腰下墊一個(gè)小腰枕，承托住懸空的腰；或者在膝下墊一個(gè)枕頭，讓骨盆適度后傾，都可以起到減輕腰部壓力的目的。

骨科醫生表示，對于一些較輕的疼痛來(lái)說(shuō)，無(wú)論什么姿勢，只要舒服都可以起到緩解你腰痛的作用，但是對于有脊柱側彎的朋友來(lái)說(shuō)，還是仰臥的姿勢比較保險；而且對于癥狀較為嚴重的腰肌勞損或者腰椎間盤(pán)突出的朋友來(lái)說(shuō)，仰臥可以更好地分散來(lái)自身體的壓力，從而更好地減少腰椎的負擔。

日常生活中也應注意：

1、保持良好的生活習慣，避免著(zhù)涼和貪食生冷之物，注意腰間保暖，盡量不要受寒。

2、注意飲食均衡，平時(shí)適當多吃些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等。

3、不要做彎腰又用力的動(dòng)作，注意勞動(dòng)姿勢，避免長(cháng)久彎腰和過(guò)度負重,以免加速腰椎間盤(pán)的病變。

4、腰間盤(pán)突出急性發(fā)作期，要盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。

如有不適，應盡快就醫，以免耽誤病情！