人如果長(cháng)時(shí)間的固定某個(gè)姿勢不變，致使受壓椎間盤(pán)不能恢復到正常形態(tài)。椎間盤(pán)中的液體缺失使其越來(lái)越薄，外緣變得脆弱。這是漸進(jìn)效應。正是這種退化使椎間盤(pán)容易破裂，迫使髓核脫出，壓迫神經(jīng)或韌帶引起疼痛。

腰椎間盤(pán)突出愛(ài)找上什么人

腰椎間盤(pán)突出癥在特定的人群中容易發(fā)生，其主要是以下幾種人效易得病：

年齡

多發(fā)于25——50歲的人群，占總發(fā)病人數的75％以上。盡管這個(gè)年齡段為青壯年，但是椎間盤(pán)的退化已經(jīng)開(kāi)始了．特別是纖維環(huán)的退變更早，而腰椎退變要晚一些，這些退變的不同步，加上這個(gè)年齡段的運動(dòng)量較大就易患病。

性別

男性發(fā)病要高于女性，這是由于男性從事體力勞動(dòng)的機會(huì )更多、更重，腰部受損機會(huì )也更多。女性月經(jīng)、懷孕、分娩等也可影響腰椎的功能，而且我國女性參加體育鍛煉機會(huì )較少，發(fā)病率也不低。

體重

過(guò)于肥胖和過(guò)于瘦弱的人都易患上腰椎間盤(pán)突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的負荷，增加了腰椎間盤(pán)突出的機會(huì )。瘦弱者由于肌肉少，對腰椎的保護作用較弱，所以易患本病。

發(fā)育

腰椎發(fā)育異常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、椎弓崩裂等，都會(huì )誘發(fā)病。

職業(yè)

腰椎間盤(pán)突出癥為常見(jiàn)病、多發(fā)病，廣泛地存在于各行各業(yè)中，但是重體力勞動(dòng)者的發(fā)病明顯比輕體力勞動(dòng)者要高；腦力勞動(dòng)者、長(cháng)期伏案工作、長(cháng)期彎腰工作或搬重物的人發(fā)病率也比較高，因此體力勞動(dòng)者要注意勞逸結含，腦力勞動(dòng)者要加強鍛煉，提高腰肌的協(xié)調性。

遺傳

據國外醫學(xué)家統針表明家庭中有過(guò)腰椎間盤(pán)突出癥的人，發(fā)病率比家庭中沒(méi)有該病的人發(fā)病率高幾倍。

環(huán)境

長(cháng)期在寒冷、潮濕的工作和生話(huà)環(huán)境中易產(chǎn)生肌肉炎癥、水腫，誘發(fā)本病。如長(cháng)年在礦井下下作的人易得病。

腰椎間盤(pán)突出需要注意什么

正確的姿勢和鍛煉

不正確的坐姿

正確坐姿

不正確的姿勢

人們在日常生活、學(xué)習和工作中，需要各種不同的活動(dòng)姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著(zhù)重要的影響。因此，要求我們注意平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)姿勢，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質(zhì)，尤其加強腰背肌功能鍛煉。

腰間盤(pán)突出患者在走路時(shí)多運用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(cháng)時(shí)間站立。

正確的治療方法

只有正確的治療方法才會(huì )更好的控制病情，保守治療是首選療法，在經(jīng)過(guò)多方正規系統的保守治療無(wú)效后，再選擇手術(shù)治療。真正需要手術(shù)治療的患者并不多，大多數都可以通過(guò)微創(chuàng )治療達到理想的效果。

正確和適當的運動(dòng)鍛煉

運動(dòng)鍛煉能改善肌肉血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而起到良好的治療與預防作用。

腰間盤(pán)突出的預防需注意動(dòng)作宜“慢半拍”，運動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節都在松弛狀態(tài)，如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤(pán)，易導致腰間盤(pán)突出的發(fā)生。

注意臥床休息

適當的休息可以有利于病情的控制，發(fā)病初期和治療期，因為關(guān)節韌帶比較松弛，炎癥較重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治療措施。

注意保暖

腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風(fēng)、寒、濕的侵襲誘發(fā)損傷。

腰椎間盤(pán)突出應如何鍛煉

退步走

每天退步走40～60分鐘，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

燕飛式

俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次，每次鍛煉20～50次。

五點(diǎn)支撐

仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥蹬車(chē)

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過(guò)屈，反復操作5～6次。

仰臥起坐

每天早晚各一次，每次做10～20個(gè)。

引體向上

身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著(zhù)單扛兩腳懸空吊一會(huì )兒，手累了休息一會(huì )兒再做，一天反復多次。

游泳

注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過(guò)低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，運動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。