現在90%的辦公室人員或多或少都有肩頸問(wèn)題，主要是因為在工作時(shí)長(cháng)時(shí)間保持同樣的坐姿，容易導致肩頸乳酸堆積，經(jīng)絡(luò )不通，氣血循環(huán)不暢，輕微的是肩頸酸痛，稍微嚴重的是有偏頭痛、頭暈的癥狀，更為嚴重的是有惡心嘔吐的情況。

什么是肩周炎？

肩周炎全稱(chēng)肩關(guān)節周?chē)祝址Q(chēng)漏肩風(fēng)、凍結肩，它是一種肩關(guān)節周?chē)M織的無(wú)菌性炎癥，主要表現為肩痛和肩關(guān)節運動(dòng)障礙。多發(fā)于50歲左右，所以又稱(chēng)“五十肩”，因為在這個(gè)年齡段，體內鈣質(zhì)流失較多，加之激素水平降低，所以易發(fā)此癥，女性發(fā)病率略高男性。在頸椎病、糖尿病及偏癱患者中肩周炎的發(fā)病率較高。

肩周炎是具有自愈傾向的自限性疾病，經(jīng)過(guò)數月乃至數年的時(shí)間，炎癥可逐漸消退，癥狀得到緩解。

肩周炎有哪些癥狀？

肩周炎前期

多發(fā)現為肩部疼痛、發(fā)涼，活動(dòng)不便，有的患者牽涉到整個(gè)上肢部，疼痛的部位多不固定，尤以夜間疼痛突出，常常因疼痛不能安睡。

肩周炎后期

表現為肩關(guān)節粘連，活動(dòng)功能明顯受限，特別是當肩關(guān)節外展時(shí)，出現典型的“扛肩”現象。患者活動(dòng)自然受限，尤其不能做背手、梳頭等動(dòng)作，肩部肌肉有僵硬緊張、肌肉萎縮現象，肩關(guān)節周?chē)忻黠@壓痛感。

肩周炎康復期

一般情況下，發(fā)病后約7~12個(gè)月，炎癥逐漸消退，疼痛逐漸減輕，肩部粘連緩慢性、進(jìn)行性松解，活動(dòng)度逐漸增加。

肩周炎雖然有自愈傾向，但其自然病程長(cháng)達半年至3年之久，可影響穿、脫上衣，洗漱，梳頭發(fā)，系褲帶、皮帶、胸衣，使用衛生紙等日常生活活動(dòng)，給患者帶來(lái)極大的痛苦和不便。因此，一旦確診為此病，要及時(shí)治療。

肩周炎如何治療？

肩周炎按摩治療

自我按摩的步驟及方法為以下幾種。

1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關(guān)節的前部及外側，時(shí)間大約1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2、用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1-2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3、用健側拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1-2分鐘。

4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節各方向的活動(dòng)。

5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅持1-2個(gè)月，會(huì )有較好的效果。

中醫治療

初期中藥治療

①中成藥可選用木瓜丸、小活絡(luò )丹治療。

②湯藥可選用經(jīng)驗方：柴胡10克，當歸10克，白芍10克，陳皮10克，清半夏10克，羌活10克，桔梗10克，白芥子10克，黑附片10克，秦艽10克，茯苓10克。以白酒作引，水煎服，每日2次，飯后服用。

后期中藥治療

①中成藥治療：可選用大活絡(luò )丹、舒經(jīng)活絡(luò )丸、五加皮酒治療。

②湯藥可選用經(jīng)驗方：當歸30克，丹參30克，桂枝15克，透骨草30克，羌活18克，生地黃30克，香附10克，草烏9克，忍冬藤40克，桑枝20克。水煎服用，每日2次。

正常人群在預防肩周炎時(shí)，應注意以下3點(diǎn)：

1.肩部保暖要做好

寒冷季節要多穿衣物，夏季避免直對空調以及沖涼水澡。

2.不良姿勢不可取

長(cháng)期伏案工作者要經(jīng)常起身活動(dòng)，使用電腦時(shí)盡量把肘關(guān)節放在桌上，避免懸空。

3.日常鍛煉少不了

鍛煉時(shí)應側重肩關(guān)節的活動(dòng)，并且要注意左右肩關(guān)節的平衡。

肩周炎拉伸動(dòng)作

第1組動(dòng)作：（保持1-2分鐘）

第2組動(dòng)作：拉伸斜方肌（雙手放在頭部后側，呼氣低頭記住慢慢放下，保持20-30秒）

第3組動(dòng)作：拉伸頸部側面肌群（保持20-30）

第4組動(dòng)作：拉伸頸部側面肌群，肩部下方肌群（呼氣左耳向左靠近左肩，背后拉右手做力的對抗，保持20-30）

第5組動(dòng)作：拉伸上背部、手臂外側（將手臂盡量靠近胸腔）（保持20-30）

第6組動(dòng)作：拉伸手臂內側（保持20-30）

第7組動(dòng)作：頭部側面拉伸（保持20-30）

第8組動(dòng)作：拉伸肩部（如果拉不上，可以用伸展帶助力保持20-30秒）

第9組動(dòng)作：仰頭（保持20-30）

以上拉伸動(dòng)作練習可以用來(lái)緩解肩部疼痛，改善肩頸，我們要養成健身的習慣，通過(guò)加強肩頸力量的練習，讓肌肉力量和韌性加強才能更好的保護好我們的肩頸。