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這些姿勢很傷身而你每天都在做 提重物

2019-12-29 來(lái)源:骨科大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)期受壓,容易酸痛,可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出,導致慢性腰背疼痛。

彎腰直膝提重物

很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻㈨g帶往往因負擔過(guò)重而受傷,也對腰椎不利。

建議

提重物時(shí)應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái),避免突然用力。

低頭玩手機

人們低頭使用手機時(shí),頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。

建議

低頭看手機不應超過(guò)15分鐘,最好保持手機與視線(xiàn)齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。(傳送門(mén)→《必須@你:這樣玩手機不傷頸椎》)

長(cháng)期伏案工作者應養成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動(dòng)作,有很好的放松效果。

長(cháng)時(shí)間蹲馬桶

經(jīng)常蹲、跪著(zhù)干活

癱坐在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松,可這對骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤(pán)所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

坐30-60分鐘后要起身活動(dòng)下。

家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會(huì )一下子就陷進(jìn)去,休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。

趴著(zhù)午睡

蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)期受壓,容易酸痛,可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出,導致慢性腰背疼痛。

建議

保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次翹腿別超過(guò)10分鐘。

背單肩包

彎腰含胸低頭走

走路時(shí)低頭含胸容易帶來(lái)疲勞感,含胸時(shí)肺部空間被擠壓,呼吸會(huì )變得短促,影響心肺功能。這種姿勢也會(huì )讓人顯得沒(méi)精神,缺乏自信。

建議

走路時(shí)應盡量專(zhuān)心,同時(shí)注意自己的姿勢,正確的走路姿勢。

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