脊椎健康是我們最不能忽視的問(wèn)題，要是脊椎出現了問(wèn)題，影響的可是我們一生的幸福!

不確定自己的脊椎是否出現了問(wèn)題，可以通過(guò)下述檢測方法看出端倪，假如出現了多種癥狀，就建議你要及早關(guān)注自己的脊椎健康問(wèn)題啦!

脊椎健康簡(jiǎn)單自測

頸椎和胸椎

不管用什么枕頭，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不著(zhù)。

常常有落枕現象。

不時(shí)感到頭痛、頭脹。

肩頸經(jīng)常酸痛，會(huì )不自覺(jué)聳肩。

工作時(shí)計算機不在視線(xiàn)正前方，頸部常往同一方向轉動(dòng)。

肩膀越來(lái)越舉不起來(lái)。

肩胛骨兩側易感到酸痛。

覺(jué)得需要做深呼吸，否則會(huì )喘不過(guò)氣。

身體好像越來(lái)越厚，被人說(shuō)是「虎背熊腰」。

容易感到疲累，精神不易集中，體力越來(lái)越差。

骨盆和腰椎

裙子或褲子會(huì )一直往某一邊跑。

下雨時(shí)，一邊褲管濕的比較嚴重，或者容易踩到一邊褲管。

走路時(shí)感覺(jué)雙腿沉重，抬不起來(lái)。

很努力運動(dòng)瘦身，看起來(lái)也不胖，小腹卻還是突出。

無(wú)論怎么運動(dòng)，臀部還是很扁。

常常腰酸，無(wú)法久站、久坐。

早晨起床時(shí)，腰椎有僵硬感。

生理期時(shí)，經(jīng)痛、腰酸的感覺(jué)很?chē)乐亍?/p>

常常閃到腰。

站著(zhù)的時(shí)候，重心常傾向一邊。

膝蓋和足部

走路時(shí)膝關(guān)節會(huì )有喀喀聲。

很難買(mǎi)鞋子，穿什么鞋都不舒服，無(wú)法走太久。

常扭到腳或絆倒、踢到東西。

鞋子穿沒(méi)多久，鞋底鞋跟就磨壞了。

走路有外八或內八傾向。

腳底長(cháng)繭。

上下樓梯膝蓋很吃力。

只能穿高跟鞋或平底鞋，否則不會(huì )走路。

小腿肌肉發(fā)達，有蘿卜腿。

下班脫鞋后，腳大拇趾內側邊紅腫。

以上的每一個(gè)小項都說(shuō)明身體相應的部位出現了功能異常所產(chǎn)生的結果已及系列的代償反應。

請各位給自己和身邊的同事朋友好好檢測下，看看你們涉及到幾個(gè)選項。

總分3～6分錯位現象產(chǎn)生，總分在3～6分的人，也許目前還沒(méi)有疼痛感，但脊椎已經(jīng)有錯位現象產(chǎn)生，需要做預防性的脊椎保養。這些初期的警訊不需太過(guò)擔心，建議平日多做伸展和運動(dòng)來(lái)維持脊椎周?chē)募埩ζ胶狻?/p>

特定區域3～6分關(guān)節開(kāi)始磨損，在頸椎胸椎、骨盆腰椎、膝蓋足部等某一特定區域，如果出現3～6個(gè)警訊，表示該區域由于力學(xué)結構的改變它的受力已經(jīng)失衡，必須做詳細脊骨神經(jīng)檢查，矯正錯位的關(guān)節，從根本著(zhù)手徹底解決問(wèn)題。還好問(wèn)題只集中在某個(gè)區域，其它的區域尚未被影響，需要制定個(gè)人的針對性運動(dòng)處方和關(guān)節矯正。

特定區域6分以上關(guān)節與骨頭出現結構性變化，在某一區域超過(guò)6分的人，表示關(guān)節和骨頭已開(kāi)始產(chǎn)生結構性的變化，需要立即處理。因為身體已進(jìn)入「受力的惡性循環(huán)」，問(wèn)題不可能會(huì )自己好起來(lái)，嚴重的就一定要就醫解決。（嚴重脊柱側彎）

每個(gè)區域都有3分以上全身各個(gè)節段的脊椎相互牽制，各部位脊椎已經(jīng)開(kāi)始相互牽制代償了，（積木原理）這一類(lèi)的人，需要專(zhuān)業(yè)的脊椎矯正師協(xié)助來(lái)確定身體的問(wèn)題是從什么部位產(chǎn)生錯位。生活作息上要作立即改變，才能跳脫出錯誤的受力循環(huán)。然后還是要結合針對性的康復訓練輔助關(guān)節回到正常的力學(xué)結構上，以及加強脊柱的穩定性練習。

如何預防頸椎病

1、睡覺(jué)時(shí)不可俯著(zhù)睡

枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過(guò)高過(guò)低，過(guò)硬或過(guò)平，枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為最好，最好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度，枕起來(lái)頸椎不累，舒服。枕頭中央應略凹進(jìn)，頸部應充分接觸枕頭，保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。

2、要改善坐姿

糾正不良姿勢。在平時(shí)看電視、看書(shū)、學(xué)習的時(shí)候千萬(wàn)要保持舒服的姿勢，這樣才能夠極大的減少頸椎病帶來(lái)的痛苦。

3、避免風(fēng)寒潮濕

午夜或凌晨，注意別受風(fēng)寒吹襲。因為風(fēng)寒會(huì )使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。夏季如果開(kāi)空調的話(huà)溫度不宜過(guò)低，溫度最好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖，出門(mén)要帶圍巾、帽子。

4、做運動(dòng)

埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運動(dòng)，每低頭或仰頭1-2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。伏案工作，在電腦面前工作的人群的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，工作一個(gè)小時(shí)左右時(shí)要休息一會(huì )，做頸部運動(dòng)，轉動(dòng)一下頭部，按摩、揉、捏。

5、自我保健

取坐位或雙手叉腰站立位，然后做頭頸部前后屈伸、左右側屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方側屈各1次，呈“米”字形復式運動(dòng)，還可做左右旋轉及環(huán)旋運動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)速度宜緩慢，幅度不宜太大。若在搖動(dòng)過(guò)程中出現頭暈、身體不適，則說(shuō)明搖動(dòng)的速度過(guò)快或幅度過(guò)大。