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如何保護好人體重要關節(jié)的健康

2015-03-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關節(jié)連接著我們身體部位的各個部位,關節(jié)的健康關系到整個身體的健康程度。如果身體某個關節(jié)不適,不要不活動,而是要在自身允許的范圍內(nèi)適當運動,這樣可以緩解關節(jié)疼痛,利于恢復健康。

   髖關節(jié)膝關節(jié),頸關節(jié)等都是人體的重要關節(jié),而且也是最易受傷的關節(jié),所以,在日常生活中我們要保護以下八個重要關節(jié)。

 
  髖關節(jié)
 
  走路或站立時,腿部分擔了髖部以下的重量,而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量,是磨損最嚴重的關節(jié)。
 
  專家建議:平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步,一定要充分熱身,讓關節(jié)變軟后再開始鍛煉。在日常生活中,每天向后甩腿10次,或經(jīng)常左右搖擺腿部。
 
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  膝關節(jié)
 
  在全身關節(jié)中,膝關節(jié)是第二個易受磨損的關節(jié)。
 
  專家建議:要護好膝關節(jié),必須讓雙腿肌肉更強健,否則跑步或走路時,膝關節(jié)反復受到衝擊,易導致軟骨磨損。肥胖是膝關節(jié)損傷的另一個重要塬因,有研究表明,體重每增加約454克,跑步或跳躍時對膝關節(jié)造成的壓力可增加10倍。平時應多做抬腿運動,有助強健大腿肌肉。另外,膝關節(jié)不好的人,最好不要滑雪,否則易導致膝蓋磨損。
 
  頸關節(jié)
 
  點頭或搖頭時,經(jīng)常會用到頸關節(jié)。頸椎很靈活,一旦受損傷,就會變得非常僵硬。
 
  專家建議:辦公時最好不要總低著頭。在日常生活中,可將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板,動作要緩慢,連做5次,再緩慢地將頭部左右下壓各10次,有利于鍛煉頸關節(jié)。
 
  踝關節(jié)
 
  走路或跑步時,踝關節(jié)最先受到衝擊。
 
  專家建議:為保護踝關節(jié),鞋跟高度最好控制在1.3?3.8厘米內(nèi),盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法鍛煉踝關節(jié),保持坐姿,腳尖上下運動10次,然后再順、逆時針方向轉(zhuǎn)動腳尖,早晚各1次。
 
  肩關節(jié)
 
  肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié),常提重物的中年男性肩關節(jié)較易受損。
 
  專家建議:在日常生活中,雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。
 
  肘關節(jié)
 
  舉重物會導致肘關節(jié)損傷,做伸臂或旋轉(zhuǎn)的動作,易拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。
 
  專家建議:每天彎曲伸直手臂10次,可讓肌腱和韌帶保持柔軟。
 
 
  腕關節(jié)和手指關節(jié)
 
  手指關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損。
 
  專家建議:在日常生活中,最好不要讓手長時間保持同一姿勢,經(jīng)常做做抓握動作,或一手握拳,另一手抱住拳頭,上下左右活動手腕?;顒釉蕉鄻踊瑢ν箨P節(jié)和手指關節(jié)越有利。
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