做好這4點(diǎn)，跟膝關(guān)節扭傷說(shuō)拜拜

2019-09-17 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于經(jīng)常運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，熱身是運動(dòng)必不可少的一部分。運動(dòng)前的熱身不但可以使自己更快的進(jìn)入狀態(tài)還可以很好的降低關(guān)節扭傷發(fā)生率。

急性扭傷在生活中比較常見(jiàn)，特別是運動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì )發(fā)生踝扭傷、膝扭傷等。膝關(guān)節扭傷是一種由于行走不當、外傷以及活動(dòng)過(guò)度造成膝關(guān)節韌帶部分或全部纖維撕裂或變性的病變。主要表現為膝關(guān)節內外側疼痛腫脹、局部壓痛、不易屈伸活動(dòng)，嚴重的可有充血、水腫、漿液和纖維蛋白滲出，使膝部酸軟無(wú)力，不能行走或行走時(shí)下肢沉重乏力，嚴重影響著(zhù)患者的工作和生活。那么有沒(méi)有什么方法可以預防膝關(guān)節扭傷呢？

1、熱身

對于經(jīng)常運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，熱身是運動(dòng)必不可少的一部分。運動(dòng)前的熱身不但可以使自己更快的進(jìn)入狀態(tài)還可以很好的降低關(guān)節扭傷發(fā)生率。熱身會(huì )增加身體的核心溫度、肌肉溫度，使肌肉更松弛更靈活，有效降低損傷發(fā)生率。可以在運動(dòng)前進(jìn)行簡(jiǎn)單的四肢拉伸，慢跑等，一般熱身至身體微微出汗即可。

2、鍛煉腿部肌肉群

運動(dòng)中如果可以合理運用大腿肌群，是可以很大程度減小膝蓋沖擊的。所以在日常訓練中可以多做一些大腿肌群的訓練或者膝關(guān)節穩定訓練比如靠墻靜蹲、單腿硬拉、踮腳深蹲、單腿深蹲等，這些訓練都可以增加膝關(guān)節周?chē)∪旱牧α浚档拖リP(guān)節扭傷的發(fā)生率。需要注意的是在做這些訓練時(shí)，注意姿勢，以免帶來(lái)關(guān)節的慢性損傷。

3、勞逸結合

運動(dòng)中的關(guān)節扭傷多發(fā)于精力不足疲憊的時(shí)候，所以在略感疲憊的時(shí)候應該減少運動(dòng)頻率，不要再進(jìn)行大運動(dòng)量的活動(dòng)，以防扭傷發(fā)生。

4、注意保暖

膝蓋的保暖也是可以降低扭傷發(fā)生率的，平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天不要貪涼。

膝關(guān)節扭傷后一般可以通過(guò)冷敷和貼敷消炎止痛膏來(lái)減輕腫脹和疼痛。澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏是有效成分氟比洛芬與水溶性高分子凝膠基質(zhì)混勻后，涂布于背襯材料上制成的新型外用止痛制劑。

（圖片來(lái)源：泰德制藥官網(wǎng)）

澤普思®采用了網(wǎng)狀骨架結構，包容更多的藥物分子并且自身帶有藥物控釋機制，藥物可在較長(cháng)時(shí)間內均勻釋放藥效，使藥物持續鎮痛12小時(shí)，同時(shí)此結構可以保持膏體適宜的粘性，不粘毛、無(wú)貼痕、不污染衣物。強效的促透劑，擴大角質(zhì)層間隙，促進(jìn)藥物滲透，使藥物直達炎癥部位且藥物釋放度＞20%。