長(cháng)跑健身是一門(mén)專(zhuān)業(yè)性很強的技術(shù)活兒，要想達到事半功倍的鍛煉效果，長(cháng)跑的基本知識應了然于胸。把看似簡(jiǎn)單而好處多多的長(cháng)跑尤其是冬季長(cháng)跑，不以科學(xué)的態(tài)度對待，那事與愿違的案例很難避免。

　　特殊人群要慎跑：任何運動(dòng)都有一定的風(fēng)險，長(cháng)跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長(cháng)距離跑，長(cháng)跑的身體消耗遠超短距離慢跑;各種原因所致的嚴重心律失常患者、高血壓病人，都應謹慎參加長(cháng)跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步，以免發(fā)生低血糖;不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者，也應暫停長(cháng)跑，避免由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴重的心臟問(wèn)題，一般應待感冒好轉穩定以后，逐步恢復鍛煉。

　　循序漸進(jìn)不可忘：沒(méi)有前期的長(cháng)跑鍛煉基礎，10公里以上甚至馬拉松長(cháng)跑，千萬(wàn)不能憑一時(shí)勇氣去拼搏，更應該具備良好的前期跑步基礎。一般來(lái)講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開(kāi)始，逐漸達到跑長(cháng)距離的能力。如果問(wèn)詢(xún)參加馬拉松賽事的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員或者業(yè)余愛(ài)好者，我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長(cháng)跑能力的。如果不是循序漸進(jìn)地積累，僅憑情緒沖動(dòng)參加長(cháng)跑比賽，負面效果將難以避免。

　　科學(xué)對待很重要：跑步前的準備活動(dòng)必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液循環(huán)較為緩慢，出發(fā)時(shí)的猛然運動(dòng)將加重心臟負荷。建議起跑前喝杯溫開(kāi)水。人體各關(guān)節都需要適當的熱身活動(dòng)來(lái)調整，每次長(cháng)跑前都應該記住這一點(diǎn)。長(cháng)跑屬于有氧代謝運動(dòng)，因此要注意呼吸節奏。一般情況下，可采用口鼻混合呼吸方法，在長(cháng)跑過(guò)程中，兩腳落地要輕柔，動(dòng)作要放松。對于初學(xué)者，跑步可采取全腳掌落地，因為這樣腿的后部肌群比較放松，跑起來(lái)省力。長(cháng)跑后的放松活動(dòng)也不可少。一些跑步者習慣長(cháng)跑后馬上坐下來(lái)休息，這些習慣會(huì )使運動(dòng)所產(chǎn)生的乳酸積累不易排除，疲勞不易消除。長(cháng)跑后應當維持一段距離慢跑或做套放松體操，如能泡個(gè)熱水澡，那效果會(huì )更好些。

　　長(cháng)跑"極點(diǎn)"各異：長(cháng)跑者都會(huì )出現"極點(diǎn)"，只是各人出現"極點(diǎn)"的時(shí)間差異不同。這是正常的生理現象，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間長(cháng)跑鍛煉后就會(huì )逐漸適應。出現"極點(diǎn)"后要調整跑速、調節呼吸節奏。一旦突破"極點(diǎn)"，人體的活動(dòng)機能將得到提高，達到運動(dòng)生理學(xué)的"第二次呼吸"階段。