俗話(huà)說(shuō)“樹(shù)老根先枯,人老腿先衰”,膝關(guān)節使用頻繁,承重壓力大,隨著(zhù)年齡等因素發(fā)生退化。很多人都會(huì )忽視疼痛等危險信號,如何自檢膝關(guān)節健康?可以通過(guò)以下方法進(jìn)行自測。
單腿下蹲自測法
方法:?jiǎn)瓮日玖ⅲ露祝リP(guān)節成90°。
如果膝關(guān)節做不到90°,或是膝關(guān)節成90°前出現疼痛或不穩,說(shuō)明你的膝關(guān)節軟骨已經(jīng)退化、磨損。
30秒坐起測試法
30秒鐘坐起測試,坐在普通的椅子上,快速站起坐起,記錄30秒內做的數量,測試結果對應上圖。
按揉髕骨法
放松狀態(tài)下按揉髕骨,若發(fā)生隱隱的酸痛,可能預示膝關(guān)節出了問(wèn)題。
來(lái)自膝關(guān)節的預警
上下樓梯時(shí)關(guān)節的感受也是一個(gè)很重要的自測方法。
下樓梯疼,這是膝關(guān)節發(fā)來(lái)的黃色預警;
上樓梯也疼,這是膝關(guān)節發(fā)來(lái)的橙色預警;
走平路疼,最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì )感覺(jué)腿疼,這說(shuō)明您的膝關(guān)節問(wèn)題嚴重了,發(fā)出了紅色警報。
注意啦!這些動(dòng)作都有一定科學(xué)根據,但不能作為唯一標準,如果出現膝部不適情況,建議去正規醫院檢查治療。
保護膝關(guān)節——鍛煉股四頭肌
股四頭肌位于大腿前方,是人體最大最有力的一塊肌肉,由四部分構成,同時(shí)具有伸膝和屈髖的作用,有強大的穩定膝關(guān)節的作用。
通過(guò)鍛煉股四頭肌使膝關(guān)節的穩定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進(jìn)康復。
那么股四頭肌到底是怎么訓練的呢?
以下每個(gè)動(dòng)作做10~20次,換邊進(jìn)行后為一組,堅持每天每組最少一次。
自然端坐于高度適中的椅子,膝關(guān)節呈90度左右,兩條腿交替抬高伸直,并且在伸直時(shí)保持2秒。
自然端坐于高度適中的椅子,膝關(guān)節呈90度左右,一側膝關(guān)節盡量屈曲,再伸直腿,保持2秒左右放下,換另外一側。
平躺于硬板床上,雙腿始終保持直立,一側腿先緩慢抬高至45度左右,保持2秒,再緩慢放下,腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。
端坐于可靠背的椅子。雙手放在椅子背后,大腿下墊一條浴巾,將膝蓋墊高。腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動(dòng)。此動(dòng)作可以多做。
增加骨密度。
健客價(jià): ¥209活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥61.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥137適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥27.5祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥6.5本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥188清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥10活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥2.5用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥231.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥235用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥34祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥6.7清熱利濕,活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥20本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病:類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥23祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià): ¥5.8祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥8.5驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥65風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥75用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等,可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥30全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎(如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等)。
健客價(jià): ¥45.5全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎(如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等)。
健客價(jià): ¥33活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥9活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥8.8祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥5