除了避免日常不正確的姿態(tài),今天專(zhuān)家給大家整理了幾個(gè)動(dòng)作,可以幫助我們緩解骨盆歪斜,這些動(dòng)作在平時(shí)平躺在床上就可以嘗試。
患者朋友可以咨詢(xún)醫生后,遵照醫囑,并在家人的保護下進(jìn)行鍛煉!
第一個(gè)動(dòng)作
首先,我們跪坐在床上或地面,然后將長(cháng)形抱枕放在背后,慢慢向后躺倒,背部完全貼合抱枕;
吸氣,雙臂高舉過(guò)頭,手背貼地,下背部不要產(chǎn)生壓迫感,保持2-5分鐘;
呼氣,雙手收回,推雙腳腳底,慢慢起身,不要左右打擺。
功效:伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進(jìn)骨盆區域的血液循環(huán)。
第二個(gè)動(dòng)作
從坐姿開(kāi)始,雙腿放在身前,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對,盡可能收向身體,大腿外側盡量貼地;
雙手舉過(guò)頭,脊椎一節一節伸展,緩緩向后躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線(xiàn);
吸氣,雙手舉高過(guò)頭,手背貼地,停留2-5分鐘。
功效:伸展髖部和大腿內收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循環(huán),緩解生殖功能失調。
第三個(gè)動(dòng)作
首先,仰臥在床上或地面;
吸氣,然后彎屈雙膝,雙腳踩地,靠近臀部,雙膝對齊;
呼氣,雙膝向前,拉長(cháng)尾骨,抬高髖部,在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚或者平整的書(shū)本,使髖部得到均衡的支撐;
確保雙肩貼地,胸腔完全打開(kāi),放松頸部,頸后與地面稍微保持一點(diǎn)縫隙,保持8-10個(gè)呼吸。
功效:強化并擴展胸部和肩膀,增強腹肌和髖屈肌能力,增強骨盆控制力,伸展腰椎及股四頭肌。
第四個(gè)動(dòng)作
這是前一個(gè)動(dòng)作的進(jìn)階,我們可以根據身體情況來(lái)選擇練習。
在前一個(gè)動(dòng)作的基礎上,腳向前伸,腳跟貼地,雙腳平行向前延伸,雙腿保持中立位置且不外旋;
保持10個(gè)呼吸,若雙腿伸直會(huì )引起不適,則降低磚塊高度;
恢復動(dòng)作時(shí),先彎屈雙膝,回到標準式,抬高髖部,將磚塊移開(kāi),髖部緩緩貼地,再伸直雙腳。
怎么樣,這幾個(gè)動(dòng)作都不難吧?
要想利用身體的鍛煉來(lái)矯正和穩定骨盆,最主要的是堅持規律的訓練——經(jīng)常練習這幾個(gè)動(dòng)作,可以幫我們穩定骨盆,重塑一個(gè)健康又挺拔的身姿哦!!
補氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò )引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥17益氣活血,化瘀通絡(luò )。用于氣虛血滯、脈絡(luò )瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò ),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語(yǔ)謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥47益氣補腎。活血通脈,用于氣虛血瘀、肝腎不足所致的中風(fēng)、胸痹,癥見(jiàn)半身不遂、口舌歪斜、言語(yǔ)謇澀、肢體麻木或胸痛、胸悶、憋氣;中風(fēng)后遺癥、冠心病心絞痛及高血壓病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥11活血祛瘀,通脈活絡(luò )。 用于瘀血阻滯所致的缺血性中風(fēng)病(腦梗塞)中經(jīng)絡(luò )恢復期,癥見(jiàn)半身不遂、偏身麻木、口舌歪斜,語(yǔ)言蹇澀等。
健客價(jià): ¥35平肝息風(fēng),化痰通絡(luò )。用于肝陽(yáng)上亢,肝風(fēng)內動(dòng)所致的頭目眩暈,項強頭脹,胸中悶熱,驚恐虛煩,痰涎壅盛,言語(yǔ)不清,肢體麻木,口眼歪斜,半身不遂。
健客價(jià): ¥68活血化瘀,益氣通絡(luò )。適用于腦血栓形成急性期,恢復期屬氣虛血瘀證候者,癥見(jiàn)急性起病,半身不遂,口舌歪斜,舌強語(yǔ)蹇,偏身麻木,氣短乏力,口角流涎,手足腫脹,舌暗或有瘀斑,苔薄白。
健客價(jià): ¥29益氣活血,化瘀通絡(luò )。步長(cháng)腦心通用于氣虛血滯、脈絡(luò )瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò ),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語(yǔ)謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥32益腎填精,熄風(fēng)通絡(luò )。用于缺血性中風(fēng)中經(jīng)絡(luò )恢復期腎元虧虛,瘀血阻絡(luò )證,癥見(jiàn)半身不遂、口舌歪斜、語(yǔ)言不清、偏身麻木、眩暈耳鳴、腰膝酸軟、脈沉細。
健客價(jià): ¥34.5活血化瘀,破血散結。用于血瘀中風(fēng),半身不遂,口眼歪斜,舌強語(yǔ)蹇,舌紫暗,有瘀斑等,及高血壓腦出血后的腦血腫、腦血栓見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥23補氣,活血,通絡(luò )。用于缺血性中風(fēng)氣虛血瘀癥,癥見(jiàn)眩暈、肢麻、癱軟、昏厥、半身不遂,口舌歪斜,語(yǔ)言蹇澀,面色恍白,氣短乏力。
健客價(jià): ¥42.8益氣活血,化瘀通絡(luò )。用于氣虛血滯、脈絡(luò )瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò ),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語(yǔ)謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥25.7益氣活血,通絡(luò )止痛。用于冠心病心絞痛屬心氣虛乏,血瘀絡(luò )阻證,癥見(jiàn)胸部憋悶,刺痛,絞痛,固定不移,心悸自汗,氣短乏力,舌質(zhì)紫黯或有瘀斑,脈細澀或結代。亦用于氣虛血瘀絡(luò )阻型中風(fēng)病,癥見(jiàn)半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言語(yǔ)不利。
健客價(jià): ¥27益氣活血,息風(fēng)通絡(luò ).用于中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò )(輕中度腦梗塞)恢復期氣虛血瘀證.癥見(jiàn)半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌強言蹇,自汗,氣短乏力,脈沉細澀或弦。
健客價(jià): ¥52活血通絡(luò ),熄風(fēng)化痰。用于中風(fēng)中經(jīng)絡(luò ),風(fēng)痰淤血痹阻脈絡(luò )證,癥見(jiàn)半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、語(yǔ)言蹇塞;腦梗死急性期、恢復早期見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥33活血化瘀,化痰通絡(luò ),行氣止痛。用于痰瘀阻絡(luò )之中風(fēng)恢復期和后遺癥,癥見(jiàn)半身不遂、拘攣麻木、口眼歪斜、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥38活血通絡(luò ),祛風(fēng)化痰。用于風(fēng)痰瘀血痹阻脈絡(luò )引起的缺血性中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò )急性期和恢復期。癥見(jiàn)半身不遂,口舌歪斜,語(yǔ)言不利或失語(yǔ),偏身麻木,氣短乏力或眩暈耳鳴,舌質(zhì)暗淡或暗紅,苔薄白或白膩,脈沉細或弦細、弦滑。腦梗塞見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥23.8補氣,活血,通絡(luò )。用于中氣虛血瘀證,半身不遂,口眼歪斜,語(yǔ)言蹇澀,面色恍白,氣短乏力,舌質(zhì)暗淡,脈沉無(wú)力。
健客價(jià): ¥21活血散瘀,通經(jīng)止痛,開(kāi)竅醒神。用于瘀血阻滯所致的中風(fēng)、中經(jīng)絡(luò ),半身不遂,口眼歪斜,胸痹心痛。腦梗塞,冠心病 ,心絞痛及高脂血癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥17.9活血化瘀,活絡(luò )通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客價(jià): ¥42活血化瘀,舒筋通絡(luò )。用于痰瘀阻絡(luò )所致的中風(fēng),癥見(jiàn)半身不遂、肢體麻木、言語(yǔ)謇澀、口舌歪斜。
健客價(jià): ¥50.7活血化瘀,益氣通絡(luò )。用于腦血栓形成急性期、恢復期氣虛血瘀證候者,癥見(jiàn)急性起病,半身不遂,口舌歪斜,舌強語(yǔ)塞,偏深麻木,氣短乏力,口角流涎,手足腫脹舌黯或有瘀斑,苔薄白等。
健客價(jià): ¥28活血通絡(luò ),祛風(fēng)化痰。用于風(fēng)痰瘀血痹阻脈絡(luò )引起的缺血性中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò )急性期和恢復期。癥見(jiàn)半身不遂,口舌歪斜,語(yǔ)言不利或失語(yǔ),偏身麻木,氣短乏力或眩暈耳鳴,舌質(zhì)暗淡或暗紅,苔薄白或白膩,脈沉細或弦細、弦滑。腦梗塞見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥35安神開(kāi)竅。用于中風(fēng)、半身不遂、口眼歪斜、昏迷不醒、神志紊亂、譫語(yǔ)發(fā)狂等。
健客價(jià): ¥52活血化瘀。用于缺血性中風(fēng)中經(jīng)絡(luò )恢復期瘀血痹阻脈絡(luò )證。癥見(jiàn)半身不遂,口舌歪斜,偏身麻木,語(yǔ)言不利,頭暈目眩,頸項強痛等。動(dòng)脈粥樣硬化性血栓性腦梗塞和腔隙性腦梗塞見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥42