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親愛(ài)的,你的脊椎需要“溫柔相待”

2015-05-16 來(lái)源:生命時(shí)報  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體中央有條軸心,它支撐著(zhù)身體,保護著(zhù)內臟,卻也十分嬌貴。你伸手摸一摸,就能感知到它,沒(méi)錯,它就是脊椎。你可能不清楚人一共有多少塊脊椎,但卻對脊椎病熟悉得不能再熟悉:長(cháng)時(shí)間看電腦頸椎酸痛、久坐不動(dòng)腰背僵硬……類(lèi)似的遭遇你是否也在經(jīng)歷。

   頸椎


  最靈活也最易受傷
 
  人的脊椎骨一共有26節,其中,1—7節為頸椎。中日醫院骨科首席專(zhuān)家李子榮教授告訴《生命時(shí)報》記者,在所有脊椎中,頸椎的活動(dòng)度最大,也最容易發(fā)生勞損,再加上長(cháng)時(shí)間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素,頸椎病已越來(lái)越多地困擾著(zhù)人們,最突出的表現就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。
 
  7節頸椎里,第1、2、7節形狀最特殊。寰椎作為第一節頸椎,和枕骨在韌帶的幫助下形成了人體最堅強、最穩定的關(guān)節,牢牢地固定著(zhù)裝載智慧的大腦袋。而第二節樞椎和寰椎形成的關(guān)節,是脊椎各關(guān)節中靈活性最好的,我們要扭頭,主要靠的是它。
 
  不過(guò),靈活性好,穩定性就差一些,外傷時(shí)寰樞關(guān)節很容易受損。比如很多人乘車(chē)時(shí)會(huì )不知不覺(jué)睡著(zhù)了,一旦急剎車(chē),頭顱在沒(méi)有支點(diǎn)的情況下,最容易受傷的就是寰樞關(guān)節。第7節頸椎,稱(chēng)為大椎,它的棘突是重要的體表骨性標志。
 
  雖然這幾節頸椎容易受傷,但常見(jiàn)的頸椎病倒與它們無(wú)關(guān),而是主要表現在3—6節椎體間,因為低頭、抬頭,是這4節頸椎的主要任務(wù)。很多人都想不到,頸椎每天的關(guān)節活動(dòng)達幾十萬(wàn)次,這么大的“工作量”,很容易形成退行性病變。比如,長(cháng)時(shí)間低頭會(huì )造成頸部肌肉疲勞、痙攣,反復的痙攣最終會(huì )導致頸椎變直甚至后凸,形成了當下困擾很多人的“辦公室病”。
 
  李子榮教授指出,對于頸椎病,人們由于不了解存在很多預防誤區,比如有些人以為,搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛,實(shí)際上,這些動(dòng)作又增加了頸椎的“工作量”,加重了關(guān)節磨損,因此完全錯誤。
 
  鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式,而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。鍛煉時(shí),應朝著(zhù)與平時(shí)前屈姿勢相反的方向去做,比如向后仰,或鍛煉“飛燕展翅”。
 
  另外,李子榮說(shuō),不會(huì )枕枕頭也是引起頸椎病的常見(jiàn)原因。枕頭的形狀、放置的位置、高度,以及不枕枕頭等生活習慣都可能引發(fā)頸椎病,使睡眠時(shí)頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。
 
  最好的方法是,把枕頭放置在頸后,而不是后腦勺下。枕頭不要太高,也不要太低,以符合個(gè)人生理曲度為宜。
 
  胸椎

  保持平衡最安全
 
  胸椎占脊椎的第8—19節。解放軍306醫院骨科主任、全軍脊柱外科中心主任馬華松告訴《生命時(shí)報》記者,與頸椎向前曲不同,胸椎是向后凸的。12塊胸椎和12根肋骨構成了一個(gè)“籠子”,保護著(zhù)心臟、肺臟等重要器官。這種穩定的結構,讓日常生活中胸椎發(fā)生損傷的風(fēng)險較小。胸椎最容易受的傷害,是重體力活導致的胸椎關(guān)節錯位等。此外,還有青少年易發(fā)生的胸椎脊柱側彎。
 
  馬華松說(shuō),預防胸椎損傷,最關(guān)鍵的是保持身體“平衡”。不管工作還是運動(dòng),身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。比如打網(wǎng)球或羽毛球,都以單臂運動(dòng)為主,用右臂的人胸椎偏右歪,用左臂的人胸椎偏左歪,特別容易發(fā)生上胸椎勞損。
 
  對于體力勞動(dòng)者和老人這些胸椎本來(lái)就容易受傷的人來(lái)說(shuō),平時(shí)應該少打球,多進(jìn)行游泳跑步等運動(dòng)。愛(ài)打球的年輕人,最好打完后多做幾個(gè)平衡姿勢,對胸椎保健有很好的作用。
 
  其次,是睡姿。老沖著(zhù)一邊側臥,容易讓胸椎因勞損而導致錯位;老是半仰或半俯臥,則易發(fā)生胸椎左右旋轉式錯位。最好的睡姿就是仰臥及左右側臥輪換著(zhù),讓胸椎保持平衡。
 
  對于已出現脊柱側彎的人來(lái)說(shuō),更要注意保護胸椎,避免挎過(guò)重的單肩包,女孩子盡量少穿高跟鞋,坐姿走姿應挺拔端正。
 
  腰椎

  最“累”的椎骨
 
  腰椎在脊椎的第20—24節,李子榮說(shuō),它們可算是整個(gè)脊柱里最“累”的椎骨了。它沒(méi)胸椎穩定,沒(méi)頸椎靈活,卻承擔了人整個(gè)上半身的重量,不管身體往哪個(gè)方向扭,受力的都是腰,這讓它發(fā)生損傷的幾率大大增加。
 
  從側面看脊柱,它呈波浪形,有4個(gè)生理弧形:頸部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在這些生理彎曲中,貫穿著(zhù)一條重力線(xiàn)。所以5塊腰椎里,位置越往下,承擔的負荷越重,發(fā)生疾病的風(fēng)險也越高。其中,以被譽(yù)為“減震器”的椎間盤(pán)損害最常見(jiàn)。
 
  大部分腰椎病都是“坐”出來(lái)的。調查顯示,常坐在電腦前的“白領(lǐng)”和司機,是腰椎間盤(pán)突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著(zhù)時(shí),椎間盤(pán)受到的壓力最大。當你覺(jué)得腰隱隱作痛時(shí),往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中,長(cháng)期慢性腰痛的人,大約有35%最終會(huì )發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。
 
  要保護你的腰,首先要避免久坐,覺(jué)得腰部酸痛了,就趕緊起來(lái)走走,伸個(gè)懶腰,緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背,或者在后面放個(gè)小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部平直,使腰肌充分放松。選桌子也很有學(xué)問(wèn),最好選前高后低、桌面傾斜的,可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。另外,躺在床上看書(shū)對眼睛不利,卻對腰部休息有益。有腰疾的人,可以適當選擇。
 
  其次,李子榮說(shuō),站立時(shí)直接彎腰拿重物,是很多人易犯的錯誤。正確的做法是,先下蹲然后拿起物品,將重量放在腿部肌肉上,可減小對腰椎的壓力。
 
 
  第三,床和睡姿都很重要。很多人都知道,腰不好,要選硬一點(diǎn)的床,但在睡姿上就放任自由了。其實(shí)護腰的最好睡姿是側臥,下肢稍彎曲。如果喜歡仰睡,可在膝蓋下墊一個(gè)枕頭,這就是古人所說(shuō)的“睡如弓”。這種睡姿最利于腰部肌肉放松,減低椎間盤(pán)內的壓力,使腰椎獲得充分的休息。
 
  此外,還有骶骨和尾骨,前者主要增強骨盆強度,二者易發(fā)生外傷的骨裂或骨折,平時(shí)也要注意保護。
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