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腰腿痛應“動(dòng)靜相宜”

2014-05-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腿痛雖不危及生命,但嚴重影響工作和生活。大多數人由于腰腿痛活動(dòng)受限,因此常選擇靜養,而不愿多動(dòng)。其實(shí),休息和運動(dòng)相結合才能真正緩解病痛。

   隨著(zhù)年齡的增長(cháng),腰腿痛時(shí)不時(shí)地光顧,壓力大,工作累也經(jīng)常會(huì )引起腰腿疼痛。防治腰腿痛要從多方面入手,病痛期的處理也非常關(guān)鍵,只有掌握了正確的輔助治療的方法,才能幫助控制病情。

 
  靜:腰腿痛急性期要多躺
 
 
  腰腿痛嚴重時(shí),患者只要堅持采取臥床加牽引的簡(jiǎn)便療法,即可緩解癥狀。
 
  臥床要選用硬板床。因睡在軟床上,臀部深凹下去,頭、腳則位置抬高,相當于直立時(shí)弓著(zhù)腰,很不自然。最為適宜的臥具是在硬板床上鋪上約7~9厘米厚的墊子,枕頭高度以7厘米為好。這樣,仰臥時(shí)可保持脊柱的四個(gè)生理彎曲,側臥時(shí)脊柱也沒(méi)有側彎。
 
  人體平臥時(shí),重心下移,體重由頭、頸、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分擔,脊柱受力大大減輕,得到充分休息。局部血液循環(huán)改善,水腫消退,癥狀隨之慢慢減輕。如同時(shí)進(jìn)行牽引,使椎間隙輕微拉開(kāi),更加強了這種效果,自然好得快。
 
  動(dòng):癥狀緩解后應適當運動(dòng)
 
 
  對于腰腿痛患者而言,癥狀緩解后可嘗試一些可舒緩腰椎壓力的鍛煉方法。如繞環(huán)運動(dòng)——兩腿略微分開(kāi),兩手叉腰,以腰為軸心繞圈轉動(dòng)身體,先往逆時(shí)針旋轉,再順時(shí)針旋轉。轉腰時(shí)用力要輕柔,速度宜慢。此外還有倒步走——每天早、晚各1次,每次20-30分鐘。
 
  此外,腰腿痛患者病情得到有效控制后還可以嘗試其他運動(dòng),如跑步、做操、打太極拳等,以此來(lái)增強關(guān)節的活動(dòng)度、肌肉韌帶的耐久性,使關(guān)節骨得到充分的營(yíng)養,達到健骨強身的目的。
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