日常生活中無(wú)論是做家務(wù)事、工作或者長(cháng)時(shí)間低頭看手機,在無(wú)意識中經(jīng)常會(huì )呈現頭部稍微傾斜的姿勢,脖子的活動(dòng)遭到限制。
用這樣的姿勢支撐著(zhù)頭部的重量,肩頸自然就會(huì )變得僵硬。
一直維持相同的姿勢會(huì )造成同樣部位的肌肉負擔,即使只是站著(zhù)也一樣會(huì )造成肩頸僵硬。
肩頸僵硬,你的頸部不一定會(huì )有感覺(jué)
觸摸后會(huì )發(fā)現脖子后方與兩側肌肉十分僵硬
按壓時(shí)還會(huì )伴隨疼痛。
肩頸容易出問(wèn)題?最常見(jiàn)的5個(gè)特征
1、坐著(zhù)時(shí),下巴習慣性向前突出。
2、脖子轉向到特定角度時(shí),會(huì )感到疼痛。
3、當脖子傾斜、轉動(dòng)的時(shí)候,關(guān)節會(huì )發(fā)出聲響。
4、早上醒來(lái)后會(huì )感到肩頸酸痛。
5、照X光的時(shí)候,發(fā)現頸椎呈一條直線(xiàn),頸關(guān)節之間沒(méi)有空隙。
若是中了其中1點(diǎn),很有可能代表你的頸關(guān)節負擔過(guò)重了。
嚴重的話(huà),還有可能會(huì )得頸椎關(guān)節病。
墻壁測試法!你的頸關(guān)節能動(dòng)嗎?
上下左右活動(dòng)脖頸,改變脖頸的位置,確認頸關(guān)節活動(dòng)是否遭到限制。
下面介紹一種簡(jiǎn)易測試法,只需要面對墻壁,活動(dòng)肩頸,就能知道你的頸部是否出了問(wèn)題。
步驟
1、面向墻壁
2、臉朝向右邊將下巴與左臉頰貼在墻上,再將兩肩貼到墻上
3、若頸關(guān)節有問(wèn)題,當兩肩貼上墻壁時(shí),脖子會(huì )有疼痛感和不舒服感,使肩膀不自覺(jué)上揚
4、換另一邊做做看,是否也有頸部疼痛感、不舒服感,兩肩上揚的感覺(jué)
1分鐘簡(jiǎn)易舒展操,減輕脖頸負擔
一般人認為,脖頸不好只需要上下擺頭,刺激肌肉活動(dòng)就可以舒展肌肉僵硬。
但是根據頸椎狀況不同,不適當的運動(dòng)方式可能會(huì )加重頸部的負擔。
骨小編為你推薦1分鐘簡(jiǎn)易舒展操,緩解脖頸僵硬。
步驟
1、聳起右肩,臉向左斜上方望去
2、維持這個(gè)姿勢,右肩以轉圈方式活動(dòng)三次
3、肩頭盡量要貼近耳朵,以1次5秒的規律,緩慢活動(dòng)肩膀
4、看向斜左下方,頭慢慢垂下時(shí),彎曲右手肘。當頭完全低下后,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之間的肌肉
換另一側再做一次
松筋膜伸展放松肩頸胸部消除僵硬
松筋膜,是指透過(guò)對肌肉輕輕施加壓力以松開(kāi)覆蓋在肌肉上的筋膜組織,換句話(huà)說(shuō)也就是松開(kāi)已經(jīng)僵硬的筋膜。
為了消除肩頸僵硬,可以借由松開(kāi)肩頸和胸部周?chē)慕钅ぃ瑏?lái)放松因為駝背而萎縮的胸部肌肉。
長(cháng)時(shí)間工作、久坐之后,站起來(lái)利用附近的墻壁,進(jìn)行松筋膜伸展,就能促進(jìn)血液循環(huán),改善肌肉原有的功能,預防與消除肩頸僵硬。
隨著(zhù)胸部筋膜的放松,肩膀的可活動(dòng)范圍變大,伸展的效果會(huì )更好,還可以矯正姿勢,提高代謝。
適用于緩解頸椎疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥146.6適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于緩解軟組織疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.4開(kāi)竅,通絡(luò ),止痛。用于“白脈病”,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥131.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.3活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥8活血祛瘀,益精養肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò ),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈目澀,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細。
健客價(jià): ¥44.1清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì )陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥38活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥11活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò )阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥34.9舒筋活血,補虛祛風(fēng)。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客價(jià): ¥17活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥6.5開(kāi)竅,通絡(luò ),止痛。用于“白脈病”,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥42.6開(kāi)竅、通絡(luò )、止痛。用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥34用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥16.8活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥29.9活血、通絡(luò )、止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木。
健客價(jià): ¥22用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥3.5開(kāi)竅、通絡(luò )、止痛。用于白脈病,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥14活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò )阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打傷痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥51