我們在日常生活和體育運動(dòng)中,稍有不慎就容易發(fā)生扭傷,扭傷后我們立刻會(huì )想到冷敷和熱敷來(lái)處理傷處。
其實(shí)這兩種手段的作用原理不一,適用的時(shí)機和目的也是有區別,對損傷的復員起到的功效也大相徑庭。
扭傷后的RICE處理法
崴腳在醫學(xué)上稱(chēng)為足踝扭傷,主要表現為紅腫熱痛。在去醫院之前,按照國際通用的RICE(rest,ice,compression,elevation)四步處理法,可有效緩解疼痛。
rest休息
停止運動(dòng),讓受傷部位靜止休息,避免二次損傷。這里的“休息”包括不能按摩受傷部位。
ice冰敷
讓受傷部位溫度降低,減輕炎癥反應和肌肉痙攣,緩解疼痛,抑制腫脹。
compression加壓包扎
用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節,適當加壓,以減輕腫脹,但不可過(guò)度加壓,否則會(huì )加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。
elevation抬高患肢
將肢高于心臟高度,增加靜脈和淋巴回流,減輕受傷部位的腫脹感,幫助恢復。
冷敷or熱敷?
我們注意到,RICE原則的第二步是冰敷(冷敷),可好多小伙伴有疑問(wèn),媽媽說(shuō)過(guò)要熱敷啊?其實(shí),冷敷、熱敷都沒(méi)錯,但要搞清楚,兩者分別應用于崴腳的不同階段。
冷敷適用情況
崴腳之后的48小時(shí)或72小時(shí)以?xún)葘儆趽p傷的急性期,(到底是48小時(shí)還是72小時(shí)視損傷程度而定,紅腫熱痛感是否消失可作為參考)應選擇冷敷。
冷敷作用機理
冷敷能降低血液循環(huán),抑制腫脹,緩解疼痛。如果錯用熱敷,血管擴張,局部血流增加,患處變熱,會(huì )增加疼痛腫脹感。使用酒精、紅花油或膏藥的效應相當于熱敷,受傷初期請遠離這類(lèi)藥物!
如何冷敷?
冷敷每次10~20分鐘,每天3次以上,最好使用冰水混合物。如果是冰塊千萬(wàn)不要直接敷在患處,以免凍傷,建議用濕毛巾或塑料袋包裹冰塊。
熱敷適用情況
崴腳48小時(shí)或72小時(shí)之后,腳踝損傷最初的紅腫熱痛感消失,便可以熱敷了。
熱敷作用機理
熱敷可促使腫脹部位的血液循環(huán)順暢,改善血液和淋巴循環(huán),促進(jìn)患處瘀血和滲出液的吸收,有效緩解疼痛。
如何熱敷?
用熱毛巾熱敷,每天2~3次,每次約20分鐘。在崴腳急性期,受傷部位必須休息,盡量少運動(dòng),甚至不運動(dòng),也不能揉搓。但到了熱敷階段,可適當按摩,并活動(dòng)下踝關(guān)節,促進(jìn)血液循環(huán),幫助受損部位的恢復,需要注意力度不宜過(guò)大。
居家、戶(hù)外都能用的冰敷方法
冰敷要注意點(diǎn)啥?
1.時(shí)間
每隔2~3小時(shí)進(jìn)行一次冰敷,如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯,可每隔1~2小時(shí)冰敷一次。每次冰敷時(shí)長(cháng)控制在15~20分鐘,切記每次冰敷時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),否則結果適得其反。
還需注意損傷發(fā)生的2-3天內或一周內盡量不要用溫水泡腳等一切溫熱的方法處理傷處以及隨意按揉!!!
2.該冰哪?
以崴腳為例,找準疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心冰敷,然后緩慢移動(dòng)從而實(shí)現整個(gè)關(guān)節的冰敷。如果做完手術(shù),在去除包扎敷料,傷口拆線(xiàn)后,傷口及傷口周?chē)装Y反應也比較明顯,可以重點(diǎn)冰敷。
3.充分貼服皮膚
加壓、塑形后冰袋會(huì )充分與損傷處親密接觸,冰敷效果才能直達患處。
4.防止凍傷,保護性隔離
5.防止污染傷口
使用硅膠冰袋前要除去表面凝結的霜,冰水混合物法要擦拭干凈袋子外面灑落的水。
活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,肌肉酸痛及風(fēng)濕疼痛。
健客價(jià): ¥49.9祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥10.7祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥15活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,肌肉酸痛及風(fēng)濕疼痛。
健客價(jià): ¥49.9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,肌肉酸痛及風(fēng)濕疼痛。
健客價(jià): ¥65.7對于頸椎、關(guān)節、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥9.41.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.3祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià): ¥1清炎鎮痛。用于神經(jīng)痛,風(fēng)濕痛,肩痛,扭傷,關(guān)傷,關(guān)節痛,肌肉疼痛等。
健客價(jià): ¥31、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥11鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥6.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥6消炎鎮痛。用于神經(jīng)痛,風(fēng)濕痛,肩痛,扭傷,關(guān)節痛,肌肉疼痛等。
健客價(jià): ¥3用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節疼痛等。也可用于骨關(guān)節炎的對癥治療。
健客價(jià): ¥21用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥40.8用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià): ¥5.5舒筋活血,散瘀止痛。用于跌打損傷,風(fēng)濕瘀阻,關(guān)節痹痛;急慢性扭挫傷,神經(jīng)痛見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥4.5(1)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥13活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥2.5鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥7.8溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)除濕、活血止痛。用于肌肉酸痛、風(fēng)濕骨痛、新舊扭傷、關(guān)節炎痛、蚊蟲(chóng)咬傷、扭傷腫痛、手腳腫痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià): ¥22適應癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥5消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲(chóng)蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥6.9