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在戶(hù)外扭傷了腳 應該熱敷還是冷敷呢

2019-09-03 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冷敷能降低血液循環(huán),抑制腫脹,緩解疼痛。如果錯用熱敷,血管擴張,局部血流增加,患處變熱,會(huì )增加疼痛腫脹感。使用酒精、紅花油或膏藥的效應相當于熱敷,受傷初期請遠離這類(lèi)藥物!

我們在日常生活和體育運動(dòng)中,稍有不慎就容易發(fā)生扭傷,扭傷后我們立刻會(huì )想到冷敷和熱敷來(lái)處理傷處。

其實(shí)這兩種手段的作用原理不一,適用的時(shí)機和目的也是有區別,對損傷的復員起到的功效也大相徑庭。

扭傷后的RICE處理法

崴腳在醫學(xué)上稱(chēng)為足踝扭傷,主要表現為紅腫熱痛。在去醫院之前,按照國際通用的RICE(rest,ice,compression,elevation)四步處理法,可有效緩解疼痛。

rest休息

停止運動(dòng),讓受傷部位靜止休息,避免二次損傷。這里的“休息”包括不能按摩受傷部位。

ice冰敷

讓受傷部位溫度降低,減輕炎癥反應和肌肉痙攣,緩解疼痛,抑制腫脹。

compression加壓包扎

用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節,適當加壓,以減輕腫脹,但不可過(guò)度加壓,否則會(huì )加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。

elevation抬高患肢

將肢高于心臟高度,增加靜脈和淋巴回流,減輕受傷部位的腫脹感,幫助恢復。

冷敷or熱敷?

我們注意到,RICE原則的第二步是冰敷(冷敷),可好多小伙伴有疑問(wèn),媽媽說(shuō)過(guò)要熱敷啊?其實(shí),冷敷、熱敷都沒(méi)錯,但要搞清楚,兩者分別應用于崴腳的不同階段。

冷敷適用情況

崴腳之后的48小時(shí)或72小時(shí)以?xún)葘儆趽p傷的急性期,(到底是48小時(shí)還是72小時(shí)視損傷程度而定,紅腫熱痛感是否消失可作為參考)應選擇冷敷。

冷敷作用機理

冷敷能降低血液循環(huán),抑制腫脹,緩解疼痛。如果錯用熱敷,血管擴張,局部血流增加,患處變熱,會(huì )增加疼痛腫脹感。使用酒精、紅花油或膏藥的效應相當于熱敷,受傷初期請遠離這類(lèi)藥物!

如何冷敷?

冷敷每次10~20分鐘,每天3次以上,最好使用冰水混合物。如果是冰塊千萬(wàn)不要直接敷在患處,以免凍傷,建議用濕毛巾或塑料袋包裹冰塊。

熱敷適用情況

崴腳48小時(shí)或72小時(shí)之后,腳踝損傷最初的紅腫熱痛感消失,便可以熱敷了。

熱敷作用機理

熱敷可促使腫脹部位的血液循環(huán)順暢,改善血液和淋巴循環(huán),促進(jìn)患處瘀血和滲出液的吸收,有效緩解疼痛。

如何熱敷?

用熱毛巾熱敷,每天2~3次,每次約20分鐘。在崴腳急性期,受傷部位必須休息,盡量少運動(dòng),甚至不運動(dòng),也不能揉搓。但到了熱敷階段,可適當按摩,并活動(dòng)下踝關(guān)節,促進(jìn)血液循環(huán),幫助受損部位的恢復,需要注意力度不宜過(guò)大。

居家、戶(hù)外都能用的冰敷方法

冰敷要注意點(diǎn)啥?

1.時(shí)間

每隔2~3小時(shí)進(jìn)行一次冰敷,如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯,可每隔1~2小時(shí)冰敷一次。每次冰敷時(shí)長(cháng)控制在15~20分鐘,切記每次冰敷時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),否則結果適得其反。

還需注意損傷發(fā)生的2-3天內或一周內盡量不要用溫水泡腳等一切溫熱的方法處理傷處以及隨意按揉!!!

2.該冰哪?

以崴腳為例,找準疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心冰敷,然后緩慢移動(dòng)從而實(shí)現整個(gè)關(guān)節的冰敷。如果做完手術(shù),在去除包扎敷料,傷口拆線(xiàn)后,傷口及傷口周?chē)装Y反應也比較明顯,可以重點(diǎn)冰敷。

3.充分貼服皮膚

加壓、塑形后冰袋會(huì )充分與損傷處親密接觸,冰敷效果才能直達患處。

4.防止凍傷,保護性隔離

5.防止污染傷口

使用硅膠冰袋前要除去表面凝結的霜,冰水混合物法要擦拭干凈袋子外面灑落的水。

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