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晨練時(shí)一個(gè)動(dòng)作 8旬大爺差點(diǎn)四肢癱瘓

2019-09-03 來(lái)源:骨科大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于老年人來(lái)說(shuō),空腹晨練是非常危險的。在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后,腹中已空,不進(jìn)食就進(jìn)行1~2個(gè)小時(shí)的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會(huì )使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì )讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

事發(fā)當時(shí)老人正在公園內晨練,邊倒著(zhù)走路進(jìn)行健身,邊跟別人聊天,結果一不小心發(fā)生意外掉下了池塘。

醫院醫生介紹,老人跌入池塘后,造成了頸椎骨折和脫位,而這種損傷十分危險,“很容易導致脊髓的損傷,出現四肢癱瘓。”目前,老人正在接受急診骨折復位的相關(guān)手術(shù)。

專(zhuān)家建議

而對于現在很多老人喜歡的倒走健身,專(zhuān)家反而不建議這樣做,“倒走相對于其它鍛煉方式?jīng)]有明顯優(yōu)勢,反而會(huì )增加風(fēng)險,老人的靈活性、運動(dòng)協(xié)調能力和反應能力,都沒(méi)有年輕人敏感,一旦后方有障礙物或者不平坦路段,很容易摔倒。”

其實(shí),除了倒走,還有很多鍛煉不但不健康,還會(huì )傷身呢!比如下面這幾個(gè),大家千萬(wàn)要避免!

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運動(dòng)損傷之一,臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過(guò)運動(dòng)來(lái)緩解。

老年人在小區健身時(shí),喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作,包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實(shí)反而會(huì )加重肩關(guān)節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。

肩關(guān)節疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節拉伸活動(dòng)可以解決,應先找專(zhuān)科醫生做檢查,再做相應的訓練。

“燕兒飛”、仰臥起坐

“燕兒飛”是一種不錯的運動(dòng),但對老年人不一定適合。

因為老年人關(guān)節椎間盤(pán)老化,有關(guān)節增生,椎管狹窄,過(guò)度的伸展會(huì )加劇關(guān)節的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時(shí)讓椎管更狹窄。

另外,仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌,力度太大,會(huì )增加人腰椎部位的負荷,讓老年人椎間盤(pán)退變非常嚴重。

此運動(dòng)對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。

大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺(jué)得,運動(dòng)強度越大,運動(dòng)量越大,越是有益于健康,這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發(fā)性的運動(dòng),可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

運動(dòng)貴在堅持,而不是在于速度和強度。

爬山鍛煉

登山容易損傷膝關(guān)節,下山時(shí)膝關(guān)節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關(guān)節損傷的高發(fā)項目。

登高的過(guò)程中,膝關(guān)節的壓力明顯增大,膝關(guān)節反復撞擊,周而復始的重復動(dòng)作,無(wú)疑會(huì )加大膝關(guān)節的損傷,誘發(fā)膝關(guān)節疾病。

因此,老年人一定要量力而為。

頭頸部繞圈練習

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習,認為這樣對頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會(huì )釀成動(dòng)脈斑塊脫落,導致意外事件的發(fā)生。

老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度,應降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前后擺動(dòng)的幅度應該控制在180度以?xún)龋⒖刹粫r(shí)靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡(luò )的效果。

空腹晨練

對于老年人來(lái)說(shuō),空腹晨練是非常危險的。

在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后,腹中已空,不進(jìn)食就進(jìn)行1~2個(gè)小時(shí)的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會(huì )使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì )讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈,嚴重的會(huì )感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原本有毛病的老年人會(huì )突然摔倒,甚至猝死。

對于胃部常有不適的老年人,晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽(yáng)升起之后開(kāi)始。

運動(dòng)憋氣

老年人心肺功能減退,憋氣用力時(shí),會(huì )因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì )加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。

憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。

像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動(dòng)項目,老年人不宜進(jìn)行。

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