跑步和久坐哪個(gè)更傷膝關(guān)節結果出乎意料

2019-09-03 來(lái)源：掌上骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：抬頭挺胸，目光平視，軀干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身體重心稍向前移（走路時(shí)臀部適當地向前扭動(dòng)，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。

久坐為什么更傷膝蓋？

通過(guò)運動(dòng)刺激可以使膝蓋內的關(guān)節滑液在關(guān)節內流動(dòng)，幫助膝蓋關(guān)節更好的活動(dòng)，還能提供營(yíng)養物質(zhì)。

久坐的時(shí)候，會(huì )導致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節損傷的風(fēng)險，并且膝蓋和髖部的關(guān)節炎風(fēng)險將提高。

久坐還有這些危害！

心臟病

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風(fēng)險要比經(jīng)常運動(dòng)或體力勞動(dòng)者高4倍。日久則會(huì )使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

前列腺炎

久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì )陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

頸椎病

久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì )形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類(lèi)型不同的頸椎病。

腰椎受壓

大部分的工作時(shí)間都“弓坐”在辦公室里。合肥東南外科醫院提醒您，久坐最傷腰。坐著(zhù)時(shí)腰椎承受的壓力是站著(zhù)時(shí)的1.5倍，如坐姿不正確（例如前傾姿勢），會(huì )加重腰椎的壓力，承受的壓力甚至會(huì )達到站立時(shí)的2.5倍。不正確的坐姿還會(huì )引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經(jīng)，引起各種不適。

靜脈曲張

當人們長(cháng)期久坐不動(dòng)，或長(cháng)時(shí)間站立、負重，導致腹壓增大，下肢靜脈回流不良，加大瓣膜壓力，就會(huì )導致靜脈曲張。

健步走：如何健康地走？

走路被稱(chēng)為“世界上最好的運動(dòng)”。

研究表明，

走路多的人身體會(huì )更健康。

那怎么走才是正確的？

把握運動(dòng)時(shí)間

各種有氧運動(dòng)指南一致推薦，每日中等程度有氧運動(dòng)30分種，高強度有氧運動(dòng)每日15分鐘，每周五次。注意：持續30分鐘的有效步數才可實(shí)現有氧運動(dòng)的效果。

控制最佳心率

每周至少運動(dòng)5次，保護心臟的運動(dòng)心率。（170-年齡）次/分，是一個(gè)合適的運動(dòng)指標，可上下浮動(dòng)10次左右。一旦走得快了，走的時(shí)間長(cháng)了，心里不舒服，那一定要趕緊就降下來(lái)，用比較慢的速度去走。

注意每日總步數

《中國居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行累計相當于6000步以上的身體活動(dòng)量。這其實(shí)就是對鍛煉時(shí)間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，“6000步”大概就是快走40分鐘。也可根據自己的身體情況適量增加或減少。

調整走路姿勢

抬頭挺胸，目光平視，軀干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身體重心稍向前移（走路時(shí)臀部適當地向前扭動(dòng)，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。

選擇走路地點(diǎn)

不少人習慣沿著(zhù)馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”……

理想的走路場(chǎng)所是公園、體育場(chǎng)等干凈又清靜的地方；理想道路應該是草地、土地、地膠路，而要盡量避免在柏油路等硬地面上走。

走前熱身，走后拉伸

走前熱身能夠打開(kāi)身體關(guān)節，促進(jìn)關(guān)節液的流動(dòng)，達到較好的鍛煉效果；走后拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。

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1.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者，以預防靜脈血栓形成(VTE)。　　2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞（PE）的風(fēng)險。　　3.用于具有一種或多種危險因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。

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