聽(tīng)說(shuō)過(guò)“鼠標手”、“屏幕臉”、“電腦眼”，可你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“手機脖”嗎？

據了解，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。所謂“手機脖”，就是因長(cháng)時(shí)間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動(dòng)終端設備造成的頸部不適或頸椎病。

如果你還沒(méi)有意識到事情的嚴重性，告訴你一個(gè)更可怕的數字：

一個(gè)人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時(shí)，通常呈60°角。由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

成天伏案工作、長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦和手機，大大增加了頸椎病的發(fā)病幾率。“低頭族”們，是不是也該抬抬頭，保護一下自己的頸椎呢？

要判斷自己到底有沒(méi)有患頸椎病，不妨先做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測題：

頸椎病自測

1.肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現。如果同時(shí)伴有頭暈、惡心、視物旋轉的癥狀，則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。

2.手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫。

3.手指屈伸實(shí)驗：手握拳，然后完全伸開(kāi)，10秒鐘做20次以上才算正常。

4.試圖兩只腳在一條線(xiàn)上走，頸椎病患者是走不了直線(xiàn)的。

頸椎的六大“殺手”

長(cháng)時(shí)間低頭或久坐

建議：養成良好的坐立姿勢，減少長(cháng)期低頭的時(shí)間，如看手機可放在與視線(xiàn)相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的，千萬(wàn)不要按摩。

不睡枕頭或枕頭過(guò)高，會(huì )致頸部韌帶勞損

建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過(guò)屈、過(guò)仰或者左右偏斜。如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

坐軟沙發(fā)，會(huì )致頸椎病發(fā)病幾率增大

建議：應盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直了。如果實(shí)在太累，寧可躺著(zhù)也別窩著(zhù)。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著(zhù)。

穿高跟鞋，增大椎骨壓力

穿高跟鞋，會(huì )使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至會(huì )集中到一個(gè)點(diǎn)上。這樣，對椎骨的壓力會(huì )迅速增大，容易造成損傷。

建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿，鞋跟不要超過(guò)5厘米，每天不超過(guò)4小時(shí)。

趴桌子上補覺(jué)，容易導致頸椎變形

這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(cháng)了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：補覺(jué)時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

生活中的護頸椎妙招

作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護。這里總結了一些實(shí)用的護頸椎妙招，讓你隨時(shí)隨地輕松保養。

聳肩

保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應該能感覺(jué)到頸椎兩側的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

仰頸

仰頸運動(dòng)與“低頭”這類(lèi)慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。

每個(gè)動(dòng)作重復3次，可以利用運動(dòng)的慣性增加運動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì )增加肌肉拉傷風(fēng)險，使康復鍛煉變得高效而且安全。

頭手較勁

這個(gè)動(dòng)作能增強肌肉力量，促進(jìn)炎癥消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能，增強頸椎的穩定性。

后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。

側方較力：一手掌置于頭側面，手臂與頸部用力較勁，作等長(cháng)收縮。

前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

抗重力肌肉力量的訓練：分別側臥、仰臥或俯臥于床邊，分別做側屈、前屈、前后拉伸的動(dòng)作。

以上運動(dòng)每天堅持3次，早中晚各一次，每次堅持10秒鐘，剛開(kāi)始每次6秒，循序漸進(jìn)；間隔10秒，每組10次，在適應之后逐漸增加運動(dòng)強度至15秒，以運動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。