「坐姿」,不是靜止的。
坐姿跟椅子的價(jià)格沒(méi)什么關(guān)系。那些號稱(chēng)依據人體工學(xué)設計的昂貴保健椅子的廣告中,往往會(huì )提到可以讓您保持對骨骼最佳的姿勢。
然而,不管是怎么坐,長(cháng)期保持一樣的坐姿而缺乏適度的休息,對健康都是百害無(wú)一利的。
就今天,小康來(lái)跟大家分享一下各種坐姿的優(yōu)缺點(diǎn)。
有人要說(shuō)了,再貴的椅子也沒(méi)用,對健康不會(huì )有太大益處的。但也有人說(shuō),椅子本身就是導致我們腰酸背痛、甚至呼吸部通暢的罪魁禍首。
椅子究竟是如何損害健康的呢?
椅子會(huì )趁我們偷懶的時(shí)候(比如葛優(yōu)癱時(shí)),悄悄地削減肌肉的功能,讓背脊骨間的軟骨層在不知不覺(jué)中承擔了不必要的過(guò)大負擔。
坐姿松垮還會(huì )導致脊柱中部發(fā)生彎曲,造成胸部塌陷,進(jìn)而發(fā)生呼吸不通順的癥狀。
不健康的坐姿會(huì )讓我們的頭部不自覺(jué)地向前伸出(探頭),頸部的肌肉會(huì )收到牽引,長(cháng)此以往頸椎會(huì )感到不適,甚至發(fā)生頭疼的狀況。
上圖匯總了幾種常見(jiàn)的錯誤的坐姿方式。
這個(gè)姿勢對身體的要求實(shí)在過(guò)于苛刻。她不僅要將注意力過(guò)度集中在她的坐骨上(見(jiàn)下圖)。
還需要把肩過(guò)度往后壓,擠壓上半身的關(guān)節。這會(huì )使肌肉過(guò)度緊張,也會(huì )導致脊柱的過(guò)度平直。
正確的坐姿:這是一個(gè)很放松的坐姿。頭與坐骨處在一條線(xiàn)上(見(jiàn)上圖)。
肩膀后縮,脊柱有適當的曲線(xiàn)/弧度,骨盆維持在中部,胸部敞開(kāi),可以順暢呼吸。
這個(gè)坐姿可以相對維持較長(cháng)的時(shí)間。
坐在座位邊緣的坐姿:在沒(méi)有背部支撐的情況下尋找正確的坐姿,很重要的一點(diǎn)是坐在你的“坐骨”。
坐骨位于臀部和大腿后部之間的交點(diǎn)附近(上圖中有一個(gè)綠色X標記的地方)。
坐姿練習
可以用來(lái)幫助你找到你的坐骨
正確的正確的坐姿
還是找不到合適的坐姿?
支撐式坐姿
你一天大部分時(shí)間都坐在辦公椅上嗎?如果是這樣的話(huà),那么椅子的支撐和坐姿是同樣重要的。
當然,你需要坐在平整的地面上(注:一定不要長(cháng)時(shí)間坐在很軟的沙發(fā)或者墊子上)。
坐姿前傾
工作時(shí),身體往前傾時(shí)是很難保持正確的坐姿的。在你開(kāi)始前傾之前,一定不要下意識就按照以前前傾的姿勢。
正確的前傾姿勢
適當的休息
即使你在使用正確的坐姿時(shí),身體也會(huì )因為使用新的肌肉而感到疲勞。
我們需要給肌肉一個(gè)短暫的休息時(shí)間,最簡(jiǎn)單的方式就是多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),這會(huì )讓你的身體更輕松,同時(shí)幫助提高工作效率。
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