仰臥起坐會(huì )引發(fā)腰椎間盤(pán)突出怎么辦

2019-07-25 來(lái)源：黑龍江中德骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：生命在于運動(dòng)，健康在于運動(dòng)。祖國醫學(xué)早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。現代醫學(xué)證明，運動(dòng)可以增強心、肺及神經(jīng)系統的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動(dòng)同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用，如肌肉附著(zhù)處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。

近日，美國私人教練和軍事顧問(wèn)表示，仰臥起坐是一項十分危險的運動(dòng)，它會(huì )給脊柱施加過(guò)大的壓力。健康專(zhuān)家也表示該運動(dòng)可能導致背部損傷，建議用平板支撐運動(dòng)代替仰臥起坐。

美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長(cháng)期做仰臥起坐運動(dòng)而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動(dòng)，美國海軍方面隨即審查該運動(dòng)是否符合健康標準，審查結果將于2016年7月公布。加拿大軍方已經(jīng)淘汰該運動(dòng)，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋鍛煉身體。一位加拿大的大學(xué)教授稱(chēng)，許多研究都表明仰臥起坐會(huì )對脊柱造成擠壓，長(cháng)期以來(lái)會(huì )壓迫神經(jīng)，引發(fā)疼痛，造成腰間盤(pán)突出。

腰椎間盤(pán)突出有哪些成因？

外力的作用，長(cháng)期反復的外力造成的輕微損害日積月累地作用于腰椎間盤(pán)加重了退變的程度。這也是腰椎間盤(pán)突出的原因之一。

腰椎間盤(pán)突出的原因還有腰椎間盤(pán)的退行性改變，髓核的退變主要表現為含水量的降低并可因失水引起椎節失穩松動(dòng)等小范圍的病理改變，纖維環(huán)的退變主要表現為堅韌程度的降低。

椎間盤(pán)自身解剖因素的弱點(diǎn)，椎間盤(pán)在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)修復能力差在上述因素作用的基礎上，某種可導致腰椎間盤(pán)突出的原因，就可能使彈性較差的髓核穿過(guò)已變得不太堅韌的纖維環(huán)從而造成髓核突出。

如何預防腰椎間盤(pán)突出？

定期進(jìn)行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類(lèi)情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過(guò)早出現腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人，應注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。

改善姿勢，勞逸結合：糾正青少年不良的讀寫(xiě)姿勢；目前青少年由于學(xué)習負荷較重，普遍存在不良的讀書(shū)寫(xiě)字姿勢，如果長(cháng)時(shí)間得不到改正，將影響脊柱的正常發(fā)育，可能成為成年后腰背痛的原因。注意自我調節，避免長(cháng)期做反復固定動(dòng)作，勞動(dòng)部門(mén)應規定最大負荷量，避免脊柱過(guò)載，以免促使和加速退變。

生命在于運動(dòng)，健康在于運動(dòng)。祖國醫學(xué)早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。現代醫學(xué)證明，運動(dòng)可以增強心、肺及神經(jīng)系統的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動(dòng)同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用，如肌肉附著(zhù)處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。

運動(dòng)改善了骨、關(guān)節、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過(guò)程，使骨骼的有機成分增加，無(wú)機成分減少，使骨的強度、韌性增加，延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助于減輕腰椎負荷。

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