小腿“抽筋”相信很多人都親身體驗過(guò)吧？那酸爽滋味真是讓人記憶深刻。很多人出現小腿抽筋后第一反應是“缺鈣”，事實(shí)上是這樣嗎？

“抽筋”學(xué)名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會(huì )造成肌肉僵硬、疼痛難忍。表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘，多在游泳、睡覺(jué)或劇烈運動(dòng)時(shí)出現。

“抽筋”一定是缺鈣嗎？

缺鈣確實(shí)容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺鈣引起的。即缺鈣可以引起抽筋，但抽筋不一定是缺鈣。那究竟是什么原因導致腿抽筋呢?

常見(jiàn)引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代謝產(chǎn)物堆積、肌肉疲勞、局部肌肉短暫供血不足和缺鈣等。

寒冷刺激

多見(jiàn)于冬季運動(dòng)或冷水游泳或夜間沒(méi)蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。

肌肉疲勞、代謝產(chǎn)物堆積

劇烈運動(dòng)時(shí)，腿部肌肉頻繁收縮，局部代謝產(chǎn)物（乳酸）增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，疲勞到一定程度即可引起小腿肌肉痙攣。

缺鈣

當血液中鈣離子濃度過(guò)低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

下肢動(dòng)脈硬化閉塞

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應該想到是否有動(dòng)脈硬化、狹窄或閉塞。

腰椎間盤(pán)突出癥和脊柱退行性變

有研究表明，在腰椎間盤(pán)突出癥的患者中，小腿抽筋的發(fā)生率可高達70%；因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

營(yíng)養不良

尤其是維生素B1缺乏時(shí)更容易發(fā)生肌肉痙攣

孕婦腿抽筋

大多數的準媽媽們在懷孕中、后期容易出現小腿抽筋現象。主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡、血液循環(huán)不良或受涼。

腿抽筋后該怎么辦呢?

運動(dòng)或睡覺(jué)時(shí)出現抽筋:要馬上抓緊大拇腳趾并持續用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩，也可以用趾尖持續踩地。

游泳時(shí)抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

穴位刺激:用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。也可以壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)。掐壓20~30秒鐘之后，疼痛即會(huì )緩解。再配合用熱毛巾濕敷，用手按摩，效果會(huì )更好。

怎么預防小腿抽筋？

臨睡前溫熱水泡腳15至20分鐘，可起到改善末梢血液循環(huán)，解除痙攣的作用。注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境和充足的睡眠，盡量不要熬夜，注意合理膳食、均衡營(yíng)養，科學(xué)鍛煉，多曬太陽(yáng)，適當補充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預防作用。

一般抽筋危害小，處理簡(jiǎn)單，但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續時(shí)間比較長(cháng)，尤其是有其他疾病的中老年人，則應盡快去醫院，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，千萬(wàn)不可大意。