期盼已久的國慶終于來(lái)啦……

國慶出游固然開(kāi)心，可是長(cháng)途旅行的奔波可讓身體糟了罪。

特別是對于本身就有脊椎（頸椎、腰椎）疾病的患者而言，長(cháng)途旅行更是令人望而生畏。

汽車(chē)、飛機、巴士和火車(chē)上的座椅大多不舒適，且久坐本身就會(huì )加劇背部和頸部的疼痛。

長(cháng)途旅行緩解疲勞酸痛，拿走這5條小貼士??

巧用靠墊，腰不疼

汽車(chē)、火車(chē)、飛機等的座椅通常沒(méi)有提供正確種類(lèi)的下背部／頸部支撐。

您可以使用腰部靠枕使座位更加舒適及支撐下背部。如果您沒(méi)有枕頭或忘記帶，也可以?huà)云鹜馓住⒚禄蛱鹤幼鰹橄卤巢績(jì)劝记€(xiàn)的支撐。

如果你是搭乘經(jīng)濟艙長(cháng)程飛行，這項建議很重要，因為許多飛機座椅不僅缺乏下背部的支撐，而且座位間的活動(dòng)空間極小。此時(shí)可使用飛機上分發(fā)的小枕頭或毯子墊在椅背和下背部之間，讓你的腰背輕松一點(diǎn)。

繞脖頸枕，避免頸部疲勞

經(jīng)常出差，或者長(cháng)途旅行的朋友，行李箱里肯定邵不了個(gè)頸枕。

環(huán)繞脖子的旅行枕于坐姿休息或睡眠時(shí)提供頭部的支撐，還可幫助避免頸部拉傷。

如果你本來(lái)就患有頸椎病，或者容易肩頸疲勞。頸椎枕更應該是長(cháng)途旅行必備品了。

實(shí)用腳墊，緩解腰背壓力

下背部的適當支撐還需要來(lái)自腳部由下而上的杠桿作用。

如果您坐下時(shí)腳沒(méi)有踏在堅固平面上，會(huì )有多余的壓力轉移到下背部。因此，如果您的座位太高，應使用腳墊（或者書(shū)包行李等）抬高雙腿，避免造成下背部的壓力。

科學(xué)坐勢，減輕腰背負擔

久坐會(huì )增加下背部的負擔，姿勢不良對于脊柱的壓力更大。

坐下時(shí)應確保背部靠著(zhù)椅背，頭靠支撐住頭部的中段。肩膀打直，不要駝背。確保雙腳穩定踏在地板或擱腳板上。

開(kāi)車(chē)時(shí)調整座椅和方向盤(pán)至舒適的位置，避免以前傾姿勢握方向盤(pán)。

多多活動(dòng)，伸展肌肉

長(cháng)時(shí)間以單一姿勢坐著(zhù)會(huì )使背部的肌肉僵硬，對脊椎造成壓力。

應經(jīng)常起身伸展走動(dòng)以活動(dòng)核心肌群，盡量每20到30分鐘一次。

重要的是，運動(dòng)能刺激血流，而血液攜帶重要的氧氣和營(yíng)養可運至背部結構，幫助防止下背的軟組織因久坐而造成僵硬和疼痛。

就算10秒鐘的活動(dòng)和伸展也比一直坐著(zhù)要好。運動(dòng)也能幫助防止腿部的血液結塊（即深層靜脈血栓），這是久坐最危險的影響之一。

飛行貼士

一般來(lái)說(shuō)，飛機經(jīng)濟艙的座位比較窄，坐起來(lái)會(huì )比較累，但第一排和緊急出口位座位空間比其余大一些，旅客坐在這些位置，腿部伸展空間更大，降低腿麻可能性。另外，靠過(guò)道位置也能為您的腿部提供一定的伸展空間。當然還有更舒適的！比如可以選擇做個(gè)商務(wù)艙、頭等艙等。

帶著(zhù)這些實(shí)用長(cháng)途旅行貼士，大家可以開(kāi)開(kāi)心心地玩耍了！