腰肌勞損怎么辦按摩輕松解煩憂(yōu)！

2019-06-05 來(lái)源：醫師報標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：俯臥，按摩者用拇指或肘在兩側腰肌做撥揉法3～5遍，重點(diǎn)施術(shù)于兩側緊貼棘突一線(xiàn)、膀胱經(jīng)第一、第二側線(xiàn)，在酸痛明顯及有條索處進(jìn)行反復施術(shù)。

腰肌勞損是日常生活中比較常見(jiàn)的一個(gè)病證，當過(guò)度勞累，或是長(cháng)期超負荷用腰時(shí)，腰肌勞損都可能悄悄傍上身，影響了正常的學(xué)習與工作，也帶來(lái)了不少的困擾。尤其腰肌勞損發(fā)作的時(shí)候，疼痛難耐，甚是煩人，怎么辦？一學(xué)就會(huì )的按摩療法，輕松幫您解煩憂(yōu)！

腰肌勞損是腰部肌肉的慢性、積累性損傷。長(cháng)期反復的過(guò)度腰部運動(dòng)及過(guò)度負荷，如長(cháng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(cháng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導致腰肌勞損；另外，腰部軟組織急性損傷恢復不徹底或反復損傷，亦會(huì )導致腰肌勞損。臨床表現為腰或腰骶部疼痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈；勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕，適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重；不能堅持彎腰工作；常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

腰肌

俯臥，按摩者用手掌自上而下推腰部?jì)蓚燃∪?～5遍，以放松肌肉。

掌揉腰肌

俯臥，按摩者用手掌自上而下揉腰部?jì)蓚燃∪?～5遍，以放松肌肉。

拇指或肘撥揉腰肌

俯臥，按摩者用拇指或肘在兩側腰肌做撥揉法3～5遍，重點(diǎn)施術(shù)于兩側緊貼棘突一線(xiàn)、膀胱經(jīng)第一、第二側線(xiàn)，在酸痛明顯及有條索處進(jìn)行反復施術(shù)。

點(diǎn)揉穴位

俯臥，按摩者用拇指或肘點(diǎn)揉腎俞、環(huán)跳、委中穴，每穴1分鐘，以酸脹為宜。

此病手法以針對腰部肌肉為主，重點(diǎn)在兩側腰肌明顯酸痛及有條索處進(jìn)行施術(shù)，以達到放松肌肉、止痛、恢復肌肉彈性的作用。避免長(cháng)期久坐及長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不變和腰部受涼，加強腰背肌的鍛煉。

1.急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止遷延成慢性。

2.腰部作為人體運動(dòng)的中心，過(guò)度勞累必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動(dòng)中應注意有勞有逸。

3.節制房事，“腰為腎之府”，房事過(guò)頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

4.“燕飛式”鍛煉腰肌。俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

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適應癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng )傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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