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腰肌勞損患者如何進(jìn)行鍛煉

2015-01-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖然運動(dòng)對腰肌勞損患者有著(zhù)很好的保健及治療作用,但是也不可過(guò)多的進(jìn)行,如果運動(dòng)超量不但不會(huì )起到治療的作用反而還會(huì )加重患者的病情。那么該如何進(jìn)行鍛煉呢?健客網(wǎng)專(zhuān)家指出,以下的五種鍛煉方式,可以對腰肌勞損的治療起到輔助作用。

  雖然運動(dòng)對腰肌勞損患者有著(zhù)很好的保健及治療作用,但是也不可過(guò)多的進(jìn)行,如果運動(dòng)超量不但不會(huì )起到治療的作用反而還會(huì )加重患者的病情。那么該如何進(jìn)行鍛煉呢?健客網(wǎng)專(zhuān)家指出,以下的五種鍛煉方式,可以對腰肌勞損的治療起到輔助作用。

  (1)腰部前屈后伸運動(dòng) 兩足分開(kāi)與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

  (2)腰部回旋運動(dòng) 姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè )较蛐D各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。

  (3)“拱橋式” 仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習。反復鍛煉20~40次。

  (4)“飛燕式” 俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉 20~40次。

  (5) 倒走鍛煉也要注意正確的方法,尤其是安全問(wèn)題要時(shí)刻警惕。

  防治腰肌勞損的注意事項

  1、急性腰部扭傷未經(jīng)及時(shí)合理的治療,而形成慢性創(chuàng )傷性瘢痕及粘連形成,腰肌力量減弱發(fā)生疼痛,這就是防治腰肌勞損要注意的。

  2、防治腰肌勞損要注意腰部慢性積累性損傷。職業(yè)原因需長(cháng)期彎腰工作者,或因姿勢不良,使腰部肌肉長(cháng)期處于被牽拉狀態(tài),久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷,出現腰痛

  3、無(wú)論慢性累積性損傷,或由急性損傷遺留為慢性腰痛,其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎細胞浸潤,使腰肌正常滑動(dòng)受到影響。當腰部活動(dòng),特別是腰前屈位時(shí),受損腰肌即受到牽拉刺激,通過(guò)神經(jīng)反射表現出腰痛癥狀,這也是防治腰肌勞損要注意的。

  正確的鍛煉方式可以使您的治療“事半功倍”。所以,患者朋友們在進(jìn)行腰肌勞損治療的同時(shí)不妨也試一下這輔助治療的效果如何,同時(shí),生活中也需注意護理事項,進(jìn)行鍛煉,合理的休息,避免出現不良后果。

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