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久坐真的很傷身 快跟我一起動(dòng)起來(lái)

2018-11-14 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎疾病、腰背痛:久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動(dòng)脈對頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會(huì )引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

上班一族是頸椎和腰椎病的高發(fā)病人群,對于長(cháng)時(shí)間坐在辦公室努力工作的白領(lǐng)女性們來(lái)說(shuō),她們往往一坐就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng),頂多起身上個(gè)廁所、倒點(diǎn)水喝。時(shí)間久了,會(huì )導致臀部下垂、脂肪堆積,使得體態(tài)難看,還會(huì )造成婦科病等問(wèn)題。

久坐的危害,并非聳人聽(tīng)聞:

1、極易肥胖:久坐不動(dòng),機體對攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉變?yōu)橹举A存體內,使人肥胖。

2、頸椎疾病、腰背痛:久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動(dòng)脈對頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會(huì )引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸負荷加重:人體每日攝入的食物,久坐少動(dòng)而長(cháng)時(shí)間聚積于胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動(dòng)得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。

4、精神壓抑:由于身體狀況互為影響,久坐會(huì )使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時(shí)還會(huì )虛火上升而致耳鳴、衄血等。

5、頭疼和腦霧:專(zhuān)家表示,當人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會(huì )對頸部神經(jīng)造成影響,導致頭疼。建議人們坐凳面靠后的位置,使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。

上班一族久坐怎么鍛煉

1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長(cháng),肥胖不請自來(lái)。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?

沒(méi)事多敲大腿兩側是個(gè)不錯的辦法。方法很簡(jiǎn)單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方)開(kāi)始一直敲到膝蓋。

2、盤(pán)曲雙腿

上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì )影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤(pán)腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節架在右腿膝關(guān)節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢,坐20-30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼著(zhù)墻,后腳跟離墻壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來(lái)可訓練核心肌群。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

4、堅持抬腿

抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著(zhù)的身體盡可能地保持直角,堅持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起,堅持一會(huì )兒再放下。每天堅持做一會(huì )兒抬腿動(dòng)作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進(jìn)下肢氣血運行,改善血液循環(huán),預防血栓等疾病。

 

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