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秋天如何預(yù)防關(guān)節(jié)疼

2018-10-18 來(lái)源:頸椎病康復(fù)平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:秋季早晚天涼,關(guān)節(jié)炎患者大多會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、怕風(fēng)、畏寒等癥狀,所以要根據(jù)氣溫變化,及時(shí)增添衣物,局部可以用護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肩或手套等,盡量避免冷水、冷風(fēng)刺激。但不主張局部過(guò)度保暖。

晝夜溫差懸殊的秋季,是中老年人關(guān)節(jié)疼痛高發(fā)時(shí)候,很多患有肩、肘關(guān)節(jié)疾病的中老年人開(kāi)始逐漸隱隱約約痛起來(lái),那么,中老年人群應(yīng)該如何在秋季進(jìn)行自我保健預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛?

1.注意關(guān)節(jié)保暖。秋季早晚天涼,關(guān)節(jié)炎患者大多會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、怕風(fēng)、畏寒等癥狀,所以要根據(jù)氣溫變化,及時(shí)增添衣物,局部可以用護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肩或手套等,盡量避免冷水、冷風(fēng)刺激。但不主張局部過(guò)度保暖。

2.適宜的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。多做無(wú)負(fù)重的運(yùn)動(dòng),如仰臥屈膝、平躺“蹬輪子”等,增加局部肌肉力量。但最好不要參加過(guò)勞、劇烈運(yùn)動(dòng),并且,在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作,適當(dāng)對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié))增加預(yù)防性的保護(hù)措施等。對(duì)于已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的人來(lái)說(shuō),在發(fā)病時(shí)需休息,避免長(zhǎng)時(shí)間步行、爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng),以保護(hù)關(guān)節(jié)功能,必須長(zhǎng)距離行走的可加用支具護(hù)膝。

3.合理飲食,起居有節(jié)。除了要補(bǔ)充鈣和維生素D之外,每天要攝入足夠量的氨基葡萄糖(氨糖)。食物宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),多曬太陽(yáng),戶外活動(dòng)時(shí)間以上午9時(shí)至11時(shí),下午3時(shí)至5時(shí)為宜。

但是,大家需要注意的是,老年人不適合早晨鍛煉,一是早晨空氣中二氧化碳含量高,二是老年人多有心腦血管疾病,晨起鍛煉容易發(fā)生意外,尤其是秋冬季節(jié)。

生活小常識(shí)關(guān)節(jié)疼痛時(shí)怎么辦?

冷敷:如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于外傷或急性發(fā)作期,或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí),可適當(dāng)給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

熱敷:如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛,更多的是采用溫?zé)岱āN覀兘ㄗh使用熱水袋局部熱敷雙膝,但溫度不宜過(guò)高以免燙傷皮膚。

科學(xué)應(yīng)對(duì)是關(guān)鍵!

溫馨提醒:對(duì)于關(guān)節(jié)痛,其病因、臨床表現(xiàn)、診斷不同,應(yīng)對(duì)方法也不同。主要與炎癥、自身免疫反應(yīng)、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變等因素有關(guān)。因此,患者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查治療,做到早發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療。

 

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