成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 跑步如何預防跟腱炎

跑步如何預防跟腱炎

2018-10-17 來源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:恰當?shù)呐懿郊夹g,能夠防止肌肉張力過大。跑動時的“內(nèi)旋過度(Excessiveoverpronation)”是腳跟肌腱炎的主要原因。如果你跑步時經(jīng)常感到疼痛,那就得檢查一下跑步的姿勢、動作和力度,可以請教健身教練。

跑步如何預防跟腱炎?對喜歡跑步的人來說,跟腱炎是一種常見傷病。可能會感到疼痛,尤其在做劇烈運動時,需要進行細心護理。跟腱炎的早期癥狀可以預防的。跟腱是全身最大最粗的肌腱,接連腳后跟與小腿的三組肌肉,負責向前推進的動作。跟腱不僅負責快速向前推進和跳躍等動作,也在平時的走路中負責微調(diào)步姿,達到身體平衡。所以無論快跑或慢走,跟腱都參與其中。跟腱擔當重任,卻是全身血液供應最差的地方。跟腱與身體其它組織一樣,在日常運作期間會出現(xiàn)耗損,并會自行修復,但因跟腱先天性供血較差,令修復時間減慢。如果耗損太快,修復太慢,就會出現(xiàn)問題。大家常說的跟腱炎,其實并不是發(fā)炎,而是長期勞損所致。輕者,至少需要一個月的時間恢復;重者,半年甚至更長時間才能完全回復。

接下來我們就跟大家分享一下跑步如何預防跟腱炎?

1【拉伸】這種傷病的一個誘因是身體僵硬,缺乏彈性。在運動中,腳跟處的肌腱繃緊的話很容易發(fā)炎,那可以在運動前后伸展小腿,增加柔韌性和靈活性。

2【技術】恰當?shù)呐懿郊夹g,能夠防止肌肉張力過大。跑動時的“內(nèi)旋過度(Excessiveoverpronation)”是腳跟肌腱炎的主要原因。如果你跑步時經(jīng)常感到疼痛,那就得檢查一下跑步的姿勢、動作和力度,可以請教健身教練。

3【鞋】鞋不合適,肌腱將扭曲或承受過大壓力,導致發(fā)炎。最好根據(jù)路況的運動量,選擇專業(yè)跑鞋。

4【熱身】沒熱身就突然開始運動,很容易導致肌腱輕微撕裂、開始發(fā)炎。跑步如何預防跟腱炎?跑步前一定要熱身,尤其是小腿要充分伸展,哪怕只做些簡單動作。剛開始跑時控制速度和動作幅度。此外應提高警惕,跟肌腱炎通常發(fā)生在增加跑動距離時,如果你感到到輕微疼痛,就要適當放松,及時治療。肌腱炎是可以治愈的,但也有可能受損乃至斷裂,不能掉以輕心,聽之任之。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
隆尧县| 阿克苏市| 历史| 合山市| 苍溪县| 沐川县| 宁南县| 仁寿县| 武山县| 阜南县| 汝州市| 镇平县| 文登市| 磴口县| 佛教| 滕州市| 康保县| 慈溪市| 诸暨市| 盈江县| 新建县| 合阳县| 闽清县| 云霄县| 庆元县| 合肥市| 阿勒泰市| 吉首市| 荆州市| 巨鹿县| 晋江市| 曲松县| 渭源县| 临澧县| 射洪县| 寿阳县| 大港区| 页游| 兴义市| 手机| 将乐县|