隨著體重增加，人就容易變得越來越懶，坐下就不愛動，誘發(fā)脊柱疾病。持續(xù)低頭玩手機(jī)，也會誘發(fā)脊柱疾病。
我國中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常見的有頸椎病、腰椎病等。近年來，脊椎疾病又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。
今天，為大家介紹一組簡單易學(xué)的脊柱保健操，空閑時做一做，快速解除肌肉疲勞，保護(hù)脊柱健康。
頭手對抗
雙手交叉放在脖子枕后部，頭向后用力，手往前用力，形成對抗，反復(fù)用力、放松?？擅刻熳?分鐘。
功效
可以提高頸后肌肉的力量，同時能促進(jìn)頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作，可緩解肌肉的疲勞。
隔墻看戲
站定或者坐定，昂首挺胸，頭頸努力向上，好像在“隔墻看戲”，努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。
堅持10秒鐘，間隔10秒，反復(fù)做10次。剛開始可以每次6秒，適應(yīng)之后逐漸增加運動強(qiáng)度至15秒，以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。
用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直，相當(dāng)于把脊柱拉直，做自我牽引。
大雁飛
向前邁出半步，重心開始移到前腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個簡單的動作；復(fù)雜的動作是兩只手向后飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了。
做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動作，以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。
功效
“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量，以減輕脊柱的壓力。
十點十分操
站定或者坐定，雙上肢上舉向外上伸直，指向鐘表十點十分方向，手掌朝外。堅持10秒鐘后放下，間隔10秒，反復(fù)10次。
注意手一定放在自己的兩側(cè)，向后張開。
功效
當(dāng)手臂上下來回運動時，支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
旱地劃船
身體挺直，雙腳開立，由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看。雙手前舉，呈握船槳姿勢，雙臂水平從前向后做拉船槳動作，每天做1分鐘。
在兩手劃的時候，后背肌肉要使勁，向前伸的時候放松，向后劃的時候用力，能有效解除后背疼痛。
注意：在做這些動作時，應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，不要求一開始做到很大幅度。如果練習(xí)過程中出現(xiàn)了疼痛，或者原先的癥狀越來越厲害，則應(yīng)馬上停止，立即去醫(yī)院就醫(yī)。
有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶，保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性遷延型肝炎和早期肝硬化等癥。
健客價： ￥38保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用，用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價： ￥6減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀，保護(hù)眼球免受刺激。
健客價： ￥29滋陰清熱，補(bǔ)腎益肺。用于肺腎兩虧，虛勞咳嗽，潮熱骨蒸，盜汗遺精，腰膝酸軟等陰虛癥狀。在腫瘤化療中，對骨髓、肝、腎功能有保護(hù)作用。
健客價： ￥37.9與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合，用于治療各型肺結(jié)核、支氣管內(nèi)膜結(jié)核及肺外結(jié)核。并可作為與結(jié)核病相關(guān)手術(shù)的保護(hù)藥，也可用于預(yù)防長期或大劑量皮質(zhì)激素、免疫抑制治療的結(jié)核感染及復(fù)發(fā)。
健客價： ￥28保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用，用于急、慢性肝炎。
健客價： ￥17有提高人體免疫功能，保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能；用于各種疾病引起的虛損；配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療，促進(jìn)正功能的恢復(fù)。
健客價： ￥28有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶，保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能，主要用于治療急性肝炎，慢性肝炎和肝硬化等癥。
健客價： ￥29.9清熱利咽、寬胸潤喉。用于外感風(fēng)熱所致的咽喉發(fā)干、聲音嘶啞；急慢性咽炎、扁桃體炎見上述癥候者，常用有保護(hù)聲帶作用。
健客價： ￥59有提高人體免疫功能，保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能；用于各種疾病引起的虛損；配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療，促進(jìn)正功能的恢復(fù)。
健客價： ￥50本品對化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能。
健客價： ￥4.5抑制皮膚，體表黏膜有害菌生產(chǎn)。減少不良炎性反應(yīng)。起到阻菌保護(hù)創(chuàng)面的作用。
健客價： ￥55本品為保肝藥。具有改善肝功能，保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用。用于急慢性肝炎和遷延性肝炎。
健客價： ￥47減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀，保護(hù)眼球免受刺激。
健客價： ￥117減輕眼部干燥引起的灼熱、刺激感等不適癥狀，保護(hù)眼球免受刺激，減輕由于暴露于風(fēng)沙或陽光下造成的眼部不適。
健客價： ￥38有提高人體免疫功能，保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能；用于各種疾病引起的虛損；配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療，促進(jìn)正功能的恢復(fù)。
健客價： ￥32保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用，用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價： ￥6用于緩解胃酸過多引起的胃痛、胃灼熱感（燒心）、反酸，也可用于慢性胃炎。
健客價： ￥12本品不能代替藥物
健客價： ￥9.5有提高人體免疫功能，保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能；用于各種疾病引起的虛損；配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療，促進(jìn)正常功能的恢復(fù)。
健客價： ￥38有提高人體免疫功能，保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能。用于各種疾病引起的虛損；配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療，促進(jìn)正常功能的恢復(fù)。
健客價： ￥19減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀，保護(hù)眼球免受刺激。
健客價： ￥55有提高人體免疫功能，保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能；用于各種疾病引起的虛損；配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療，促進(jìn)正常功能的恢復(fù)。
健客價： ￥20補(bǔ)益精氣，健脾養(yǎng)心。對細(xì)胞免疫功能和血象有一定的保護(hù)作用。用于食管癌、胃癌及原發(fā)性肺癌患者放、化療所致的所陰兩虛、心脾不足證。
健客價： ￥99
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