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你的膝關節(jié)退化了嗎?簡單的自查小方法教給你

2018-05-16 來源:海南骨科醫(yī)院資訊中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節(jié),讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié)。

膝關節(jié)支撐著我們?nèi)梭w多半的體重。所以它的健康與否至關重要。平時我們會感覺膝關節(jié)總是痛。還有就是不動不痛,一按就痛,那這些是什么癥狀呢?其實這是膝關節(jié)退化給我們的兩個信號。

一、不明原因的上下樓關節(jié)痛

為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛?是由膝關節(jié)的解剖結構決定的。膝關節(jié)由三塊骨頭組成,連著上面大腿的是股骨,連著下面小腿的是脛骨,中間則是髕骨。走平路時,身體的負重主要從股骨下傳到脛骨,中間的髕骨彎曲度小,負重比較輕,所以并無痛感。

而上下樓梯時,膝關節(jié)要克服身體重力和運動沖擊力,再加上關節(jié)活動角度大,反復地彎曲、伸直,髕骨負重明顯增加,并且磨損也加重。“本來我們的關節(jié)面有光滑的軟骨保護著,還有一些起潤滑作用的關節(jié)液,但隨著年齡增長,軟骨逐漸變得毛糙,且關節(jié)液減少。這時如果關節(jié)負重大,摩擦頻繁,就會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢,我們也自然感覺到疼痛了。”

二、不動不痛,一按就痛

這個表現(xiàn)同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化,受到按壓后緩沖作用減小,對髕骨的保護作用下降,也是膝關節(jié)求救信號。

三、膝關節(jié)退化的預防

預防方法

1、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節(jié)的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

2、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

3、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,避免膝關節(jié)發(fā)生磨損。

4、參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節(jié),讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié)。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

5、騎自行車時,要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節(jié)都有不良的影響。

6、膝關節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節(jié)受涼。

7、有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。

8、有膝骨關節(jié)病的人,既要避免膝關節(jié)過度疲勞,又要進行適當?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關節(jié)疼痛,還能防止病情進展,不要認為只有休息不活動,才能保護好患病的膝關節(jié)。

據(jù)研究,有膝關節(jié)炎的人,游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關節(jié)的負重能力,又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

9、在飲食方面,應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長軟骨及關節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝,減輕關節(jié)炎的癥狀。

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