骨質(zhì)疏松不只是老年人特有，年輕人同樣也需要注意。人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲達到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，到老發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間越推遲，程度也越輕。很多年輕人尤其是年輕女性盲目節食減肥，體重降下來(lái)的同時(shí)，對骨骼也埋下了嚴重隱患。

節食減肥的女性一般很少吃主食和肉類(lèi)，往往只吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中的鈣含量很低，更重要的是它們幾乎不含脂肪，會(huì )導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質(zhì)疏松。女性在節食后，體重雖減輕，但骨密度也會(huì )隨之下降。人體有適當的脂肪，雌激素也會(huì )相對較多，從而增加人體對鈣的吸收，促進(jìn)骨形成，防止骨質(zhì)疏松。

“饑餓式節食減肥”是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿(mǎn)足基本的生理功能，保證身體各個(gè)臟器安全有效地運轉，否則機體蛋白質(zhì)會(huì )消耗并可引發(fā)代謝紊亂，嚴重的時(shí)候就會(huì )危及生命。

減重如何適度？

超重肥胖者制定的減重目標不宜過(guò)高，減重速度控制在每周降低體重0.5~1千克，使體重逐漸降低至目標水平。

減少能量攝入應以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來(lái)減少約1/3。尤其要避免暴飲暴食，就餐次數應該以3次為好，餐次太少血糖起伏大，饑餓的細胞會(huì )超強吸收和貯存養分，這樣很不利于減肥。

運動(dòng)時(shí)間應比一般健身長(cháng)，每天應累計活動(dòng)30~60分鐘以上。

每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。

做好飲食、身體活動(dòng)和體重變化的記錄，以利于長(cháng)期堅持。

安全減重，運動(dòng)時(shí)做好保護措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

選擇合理的食物

膳食是人類(lèi)攝取足量鈣的簡(jiǎn)單方法，所以飲食習慣對體內鈣的含量至關(guān)重要。我國居民每日的鈣攝取推薦量為600~800毫克，對特殊人群，兒童、青少年、孕婦、更年期婦女、老人，應給予的鈣量為800~1500毫克。飲食中的牛奶、奶酪、酸奶等奶制品的補鈣效果最好。此外，豆腐、豆漿、大豆制品、菠菜、西蘭花、卷心菜、葡萄干、無(wú)花果干、蝦皮、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、榛子、芝麻、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、花生仁、薺菜、苜蓿、油菜、雪里紅、莧菜、檸檬等食品中的鈣含量也比較高。

預防骨質(zhì)疏松在飲食上要注意不要長(cháng)期素食，要多吃豆制品等含鈣高的食物，適當進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白。絕經(jīng)后的婦女、孕婦、老年人及進(jìn)食量少者，可選擇補充鈣劑，但一定要正確、適量哦！平時(shí)要多運動(dòng)、多參加戶(hù)外活動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。