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一分鐘就見(jiàn)效的頸椎操?這里有!

2018-03-21 來(lái)源:骨科名醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這三套操有助于治療或預防頸椎病的頸性肩周炎,大家只需花幾分鐘時(shí)間就可自行操作。但“米”字操動(dòng)作較大,病情較重者,應循序漸進(jìn),逐步加大運動(dòng)量。

現代社會(huì ),越來(lái)越多玩手機的低頭一族和長(cháng)期伏案的白領(lǐng)一族患上頸椎病。今天為大家介紹頸椎病自我運動(dòng)療法,簡(jiǎn)單易學(xué)的操作,讓您在家里就可以進(jìn)行自我保健。

頸椎病自我運動(dòng)療法

頸椎病的自我運動(dòng)療法有3類(lèi),分別為頸椎操、縮頸揉肩操和頸椎“米”字操,下面分別為大家介紹。

第1套頸椎操

向上、下、左、右四個(gè)方位最大限度拉伸頸部。

第2套縮頸揉肩操

全身放松,雙臂自然下垂,聳肩縮頸,雙肩向前或向后揉動(dòng)。

第3套頸椎“米”字操

以頭為筆頭,用頸椎作筆桿,按順序反復書(shū)寫(xiě)“米”字。

小貼士

這三套操有助于治療或預防頸椎病的頸性肩周炎,大家只需花幾分鐘時(shí)間就可自行操作。但“米”字操動(dòng)作較大,病情較重者,應循序漸進(jìn),逐步加大運動(dòng)量。

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