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女性保護骨質(zhì)從幾歲開(kāi)始最好?

2018-03-01 來(lái)源:健康脊柱之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:年輕的時(shí)候,身體在長(cháng),人會(huì )增高變壯,骨的形成大于破壞,骨量也在不斷增加。一般來(lái)講,人一生的骨量和骨骼強度大部分是在兒童少年期形成的,尤其是8-18歲。

 上天造人時(shí)有點(diǎn)偏心,男人的骨頭就是比女人“硬”一點(diǎn),骨量總體也多于女性。到一定年齡后,男性骨量丟失的速度也低于女性,骨質(zhì)疏松的患病率同樣也低于女性。

很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)骨質(zhì)疏松,但不一定知道它的危害,更加不知道,其實(shí)骨質(zhì)的保護,應該在出現骨質(zhì)疏松之前就開(kāi)始。
 
所以,咱們女同胞不能不愛(ài)護自己的骨頭,而且還得比男人更加要保護骨頭。
 
骨量不能輸在起跑線(xiàn)上
 
年輕的時(shí)候,身體在長(cháng),人會(huì )增高變壯,骨的形成大于破壞,骨量也在不斷增加。一般來(lái)講,人一生的骨量和骨骼強度大部分是在兒童少年期形成的,尤其是8-18歲。
 
如果這個(gè)時(shí)期的骨骼發(fā)育好,就可以讓骨量在達到最高峰值的時(shí)候,比別人多一點(diǎn)儲備。就像你手里有3萬(wàn)元,另一人只有1萬(wàn)元。然后大家一樣地敗家,你敗好雙11,還能繼續敗雙12,而對方早早就只能望寶興嘆了。
 
所以,小的時(shí)候就要開(kāi)始有意識地為將來(lái)打好基礎,小孩子不懂,當父母的就要多留心。飲食適當多吃富含鈣的食物,比如牛奶、蝦米等,規律運動(dòng),保證睡眠。如果發(fā)現自己的孩子,發(fā)育地比同齡人慢,可以及早看醫生。
 
女人35歲就“掉骨渣”
 
女性35歲是個(gè)比較重要的轉折點(diǎn):35歲懷孕,算高齡產(chǎn)婦;35歲后卵巢功能也開(kāi)始走下坡路;骨量在35歲前后達到最高峰,然后骨的破壞就開(kāi)始超過(guò)骨形成速度,骨量出現丟失。
 
而且,這個(gè)破壞速度會(huì )逐年增加。40歲開(kāi)始,每10年,女性丟失骨量10%,而男性只有5%。到了絕經(jīng)以后,由于雌激素的缺乏,骨量丟失明顯加速。
 
愛(ài)美的女性,會(huì )刻意去節食,再加上胃腸道吸收鈣的能力在下降,飲食中的鈣攝入就相對不足。所以,要更加注重多吃富含鈣的食物,或者適量服用鈣片,如果擔心鈣吃多會(huì )有不良反應,可以去醫生那里評估一下。
 
還要多戶(hù)外活動(dòng),太陽(yáng)的照射會(huì )增加體內活性維生素D3的合成,促進(jìn)鈣的吸收。
 
輕輕地,我就骨折
 
的確,就算骨質(zhì)疏松了,有人會(huì )腰背酸痛,但更多的人是沒(méi)有什么不舒服的表現。直到出現駝背、身高變矮,甚至骨質(zhì)疏松性骨折,也就是說(shuō)輕輕地,我就骨折了,不是被外力猛撞的那種。
 
因此,骨質(zhì)疏松號稱(chēng)是“沉默的殺手”,殺人不留痕。如果在骨質(zhì)疏松的基礎上發(fā)生骨折,就算你接骨了,裝了鋼板,也很難愈合,或導致殘疾,或需要長(cháng)期臥床,尤其是髖骨和股骨頸部位的骨折。很多人因此死在長(cháng)期臥床的并發(fā)癥上。
 
調查發(fā)現,50-59歲女性骨質(zhì)疏松患病率15%,骨折患病率4.9%,80歲以上就不得了,骨質(zhì)疏松81%,骨折36.6%。
 
另外的研究顯示,女性骨質(zhì)疏松性骨折患病率甚至高于心梗和中風(fēng),更高于乳腺癌、子宮癌和卵巢癌。所以莫要小看它!
 
哪些人更容易骨質(zhì)疏松
 
這里包括了不能改變的高危因素,就是說(shuō)這個(gè)人群肯定是高危的,但是自己也沒(méi)有辦法來(lái)改變:
 
人種:黃種人和白種人比黑人高危;不能啥好處都被我們沾啊。
 
老齡:年齡越大,骨的破壞越快。
 
女性絕經(jīng):雌激素缺乏,極大加速骨的丟失。
 
母系家族史:所以說(shuō),投胎是個(gè)技術(shù)活。
 
還有些可以改變的因素,你要是不改,堅持己見(jiàn),那么要完蛋地比別人快:
 
低體重:BMI少于19的要小心,苗條不能太過(guò)了。或者短期內減重太多也不行。
 
性腺功能低下:常見(jiàn)的是早發(fā)型卵巢功能不全;
 
吸煙:百無(wú)一用都是害。
 
過(guò)度飲酒:少量喝不要緊,酗酒增加骨量丟失。
 
體力活動(dòng)缺乏和長(cháng)期制動(dòng):不動(dòng)或者動(dòng)得少都不行,肌肉不運動(dòng),會(huì )嚴重影響骨的健康。
 
營(yíng)養失衡:含鈣的食物吃得少。
 
VitD缺乏:光照少或者吃得少。
 
影響骨代謝疾病和使用影響骨代謝藥物。
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