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怎么緩解女性腰肌勞損呢?

2015-03-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)期坐著(zhù)工作,尤其埋頭彎腰,使腰背肌長(cháng)期處于緊張狀態(tài),從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連,腰背肌無(wú)力,甚至疼痛。這些癥狀都可以通過(guò)理療保健得到緩解。

        1、腰部肌肉要鍛煉

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動(dòng)。對于久坐的上班族來(lái)說(shuō),可以每隔段時(shí)間做擴胸運動(dòng)(此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖

  月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長(cháng)衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛

  3、調補腎

  假如月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應該及時(shí)調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

  還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

  4、節房事

  做好避孕,人工流產(chǎn)多者,易傷腎引起炎癥。

  5、床墊厚度適中

  腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  6、鞋跟別太高

  不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長(cháng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí),生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

  7、多按摩常運動(dòng)

  將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,經(jīng)常拉雙杠和倒走。

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