元旦假期的你現在是什么姿勢呢？你現在的姿勢讓腰椎承受多少斤？

　　人平躺時(shí)，腰椎負荷最小，約為25千克；側躺時(shí)，腰椎負荷約為75千克；站立時(shí)，腰椎負荷為100千克；坐姿時(shí)，上身直立腰椎負荷為140千克。

　　但是，不論站立還是坐著(zhù)，前傾的姿勢會(huì )讓腰椎負荷大大增加：

　　站立時(shí)身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

　　這是因為，上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì )集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。

　　不正確的坐姿傷害大

　　對于辦公室一族來(lái)說(shuō)，站立前傾、負重的機會(huì )可能并不多。但是對大多數白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，“坐功”是工作中的必修課！

　　而大部分人在辦公座椅上采用的都是聳肩、含胸、身體前傾等“鵪鶉式”坐姿，大大加重了脊柱、尤其是腰椎的負擔。

　　長(cháng)期如此，腰椎間盤(pán)就會(huì )慢慢損壞：

　　第一階段，由于長(cháng)期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤(pán)應力增大，導致椎間盤(pán)髓核后凸、膨出、突出。

　　第二階段，甚至椎間盤(pán)破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無(wú)力。

　　第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

　　什么樣的坐姿最正確

　　正確的坐姿可以減少腰部至少45千克的承重，相當于一個(gè)體型正常的12歲少年的體重!你還有什么理由不坐正！

　　你應該這么坐：

　　保持兩個(gè)90°：調節座椅高度，使雙足置于地面，保證膝關(guān)節呈90°;軀干直立，可以加腰枕，保持大腿和軀干呈90°。

　　臀腿全接觸：坐得深一點(diǎn)，使大腿后面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

　　準備硬質(zhì)靠墊：將硬質(zhì)靠墊墊在后腰處，使腰椎有依靠。

　　肩頸放輕松：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視;雙肩放松自然向后張開(kāi)，使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè)，桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。

　　定時(shí)起身：每隔45分鐘起身走走，不要保持一個(gè)姿勢。

　　慎重選座椅：已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人要避免使用轉椅，選擇穩定、四推著(zhù)地的椅子會(huì )更好。