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久坐族做仰臥起坐傷腰背

2018-01-04 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐不動(dòng)的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng),尤其是低頭、彎腰的姿勢,已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。

  仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見(jiàn)方式。對于經(jīng)常體育鍛煉、背部肌肉發(fā)達的人來(lái)說(shuō),適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。

  但是,久坐不動(dòng)的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng),尤其是低頭、彎腰的姿勢,已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時(shí)做仰臥起坐,會(huì )讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。一套動(dòng)作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰,背部肌肉群負荷很大,這對于已經(jīng)因為久坐而長(cháng)期腰酸背痛的人來(lái)說(shuō)無(wú)異于雪上加霜;更重要的是,正常狀態(tài)下,腰椎向前凸,腰椎間盤(pán)的前緣厚、后緣薄,在做仰臥起坐等向前彎腰的動(dòng)作時(shí),腰椎前緣間隙變窄,后緣增寬,增大了椎間盤(pán)后部壓力。長(cháng)時(shí)間反復折腰,可導致椎間盤(pán)向后突出,壓迫神經(jīng),造成腰部、下肢酸麻脹痛。

  久坐族想要適當運動(dòng)、預防頸椎病和腰椎病,不妨嘗試下面這些簡(jiǎn)單的拉伸操:

  1.將雙腿盤(pán)到椅子上,拉伸背肌,雙手向后交握拉伸,做擴胸操;

  2.保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動(dòng);

  3.保持盤(pán)腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅持10~20秒;然后換左腿。相同方式可交換做2~3次。

  其實(shí),久坐族的很多健康問(wèn)題都可以通過(guò)調整坐姿避免,正確的坐法是:盡量向座位后方坐下,雙肩后展,兩肩連線(xiàn)與桌緣平行,脊柱正直,兩足著(zhù)地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),雙肩放松,避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(cháng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。對于久坐人群,睡眠姿勢也很重要,避免趴著(zhù)睡,枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭中央應略凹進(jìn),頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。

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