科普：腰椎間盤(pán)突出了，能運動(dòng)嗎？

2017-10-31 來(lái)源：脊柱微創(chuàng )疼痛醫學(xué) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果是急性期的患者，應當絕對臥床，避免突出的髓核對神經(jīng)根甚至硬膜囊進(jìn)一步刺激及壓迫，如果刻意運動(dòng)的話(huà)，甚至會(huì )出現馬尾綜合征等嚴重的情況。所以切記，腰椎間盤(pán)突出癥的急性期萬(wàn)萬(wàn)不能劇烈活動(dòng)，應當去當地醫院就診，配合醫生的治療。

　　臨床工作中會(huì )碰到很多腰椎間盤(pán)突出癥患者，他們經(jīng)常會(huì )問(wèn)我能不能運動(dòng)？

　　這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，若果是非急性期的患者，或者癥狀較輕的患者，不但可以運動(dòng)，還可以通過(guò)科學(xué)的運動(dòng)療法進(jìn)行康復甚至治療。

　　如果是急性期的患者，應當絕對臥床，避免突出的髓核對神經(jīng)根甚至硬膜囊進(jìn)一步刺激及壓迫，如果刻意運動(dòng)的話(huà)，甚至會(huì )出現馬尾綜合征等嚴重的情況。所以切記，腰椎間盤(pán)突出癥的急性期萬(wàn)萬(wàn)不能劇烈活動(dòng)，應當去當地醫院就診，配合醫生的治療。

　　但是，對于非急性期的患者我們是鼓勵適當運動(dòng)的。因為腰椎間盤(pán)突出癥的主要致病因素就是核心肌群過(guò)弱，中規中矩的平臥“靜養”反而會(huì )使核心肌群愈發(fā)的軟弱，出現惡性循環(huán)。而腰背核心肌群的功能鍛煉，可以顯著(zhù)地緩解腰背部痛癥狀，并有效的提升腰背肌力量，有效的治療這一疾病。

　　有研究表明，在腰背痛明顯的腰椎間盤(pán)突出患者中，腹肌肌力約為正常人的67%，而腰背肌力為83%。簡(jiǎn)而言之，腹肌也需要加強鍛煉。同時(shí)，由于這種疾病的特殊性，我們更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動(dòng)，避免加重髓核的突出。

　　三個(gè)靜力收縮的訓練動(dòng)作，強化你的核心肌肉！

　　一、仰臥交替抬腿

　　動(dòng)作描述

　　1仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；

　　2保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

　　動(dòng)作特點(diǎn)：仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對于強化腹肌力量有很大的幫助。

　　二、平板支撐

　　動(dòng)作描述

　　1雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線(xiàn)；

　　2保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時(shí)間。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點(diǎn)。

　　動(dòng)作特點(diǎn)：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動(dòng)作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

　　三、小燕飛

　　動(dòng)作描述

　　1趴在墊子上，手臂緊貼身體；

　　2同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體；

　　3緩緩恢復至起始動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中感受背部肌肉的收緊。

　　動(dòng)作特點(diǎn)：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題有很好的幫助。

　　四、十字挺身

　　動(dòng)作描述

　　1、俯臥在墊子上;

　　2、左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;

　　3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中保持腰背挺直，核心收緊。

　　動(dòng)作特點(diǎn)：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動(dòng)作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺(jué)。

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本品具有溫經(jīng)通絡(luò )，祛風(fēng)散寒，活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等腰疼的輔助治療。

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