正確的站姿,最重要的就是要維持人體穩定與平衡,保持身體重心點(diǎn)穩定。但是,許多人的習慣站姿并不是健康的,所以,有針對性地調整站姿,對保健身體健康大有益處。
正確站姿
直立是現代人類(lèi)的標志特征之一,人類(lèi)的許多活動(dòng)需要在站立姿勢下完成。在站立姿勢下,從頸部到腳部的肌肉處于持續活動(dòng)狀態(tài)中,維持人體穩定和平衡,避免跌到。因此,站姿對于全身的骨骼、肌肉和關(guān)節的健康有很大的影響。正確的站姿,最重要的就是要維持人體穩定與平衡,保持身體重心點(diǎn)穩定。人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置,身體重量通過(guò)軀干、骨盆、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節與下肢骨傳遞到足部,身體重量通常分布在距骨和舟骨上,最終分散到前足和后足。
我們也可以轉動(dòng)或者傾斜身體,照樣能夠直立。但是,如果身體前傾,則身體“后面”的肌肉,如頸后、肩背、腰部及大腿后側肌肉就會(huì )收緊,將身體向直立的方向拉扯;向左傾斜身體,右側的肌肉就會(huì )緊張收縮,把身體向右拉扯。如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習慣,人體的重心持續偏向一側,很容易產(chǎn)生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等疾病,并形成駝背、內臟下垂等嚴重的問(wèn)題。
健康的站姿
從前面看,雙腳與肩同寬、雙腳指向前方;身體在矢狀軸上雙側對稱(chēng),身體左右兩側鏡像對稱(chēng);在水平軸上,雙側肩關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節在一個(gè)水平面上;在冠狀軸上,身體前后兩個(gè)平面張力平衡,身體沒(méi)有旋轉。
從側面看,腳伸向前方,在外踝前方引一條重力線(xiàn),肩關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節在重力線(xiàn)上;頭部位于肩關(guān)節正上方,肩耳線(xiàn)與重力線(xiàn)重合。
正確站姿的鍛煉
但是,許多人的習慣站姿并不是健康的,所以,有針對性地調整站姿,對保健身體健康大有益處。
由于重力的作用,人體在站立時(shí),身體傾向于跌到,對抗重力的伸肌群起到了主要的作用,因此,應加強伸肌群的功能訓練。
1.摩天式
吸氣,延展脊柱,雙腳與肩同寬,呼氣,雙手十指交叉,緩慢向頭頂延展,眼睛目視雙手,保持1分鐘。
作用:鍛煉脊柱伸肌肌群,重建肩膀在髖關(guān)節及負重關(guān)節的位置。
2.靠墻式
找一墻面,雙腳打開(kāi),與肩同寬,身體靠于墻壁,后腦、雙肩、臀部、雙腿及腳跟靠墻,吸氣,延展脊柱,呼氣,收縮全身肌肉,再次吸氣放松,重復動(dòng)作,保持2分鐘。
作用:促進(jìn)所有負重關(guān)節的正常解剖位置排列。
無(wú)論年齡和性別,只要通過(guò)一段時(shí)間的站姿動(dòng)作練習,每個(gè)人都可以改進(jìn)不良姿勢、消除由此引起的各種不適,同時(shí)獲得健康的“身形”。
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