老年人做適當運動(dòng)是非常值得推崇的，畢竟人一上了年紀，很多病痛就會(huì )開(kāi)始纏身，適當的運動(dòng)不僅能強身健體、增強免疫力，在一定程度上還能是老年人心情更愉悅，心態(tài)更平和自然，這對養生來(lái)說(shuō)也是一大好事。

　　不過(guò)，老年人大多身體不好，易被各種疾病纏身。因此，老人運動(dòng)在種類(lèi)上會(huì )受到諸多限制。患有不同疾病的老人運動(dòng)時(shí)應注意——

　　1.高血壓

　　高血壓病患者應注意，由于冬天清晨溫度較低，所以要避免太早出門(mén)運動(dòng)，而且要注意保暖動(dòng)作；血壓較穩定者，可以從事快走、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳等較激烈運動(dòng)；血壓控制較不穩定者，適合散步、體操等較溫的運動(dòng)。

　　2.心臟病

　　心臟病患者運動(dòng)量應循序漸進(jìn)，以運動(dòng)、休息、再運動(dòng)的間斷方式、慢慢增加運動(dòng)量。此外，避免冷天運動(dòng)，若有心臟手術(shù)病史者，須經(jīng)心臟醫師評估，再參與運動(dòng)。

　　3.骨質(zhì)疏松癥

　　患有骨質(zhì)疏松癥的長(cháng)者，適合從事較溫和且負重狀態(tài)的運動(dòng)，如散步、快走、慢跑等，應注意避免跌倒造成骨折。

　　4.退化性關(guān)節炎

　　患有膝退化性關(guān)節炎的長(cháng)者，不適合爬山或走長(cháng)距離階梯，可選擇無(wú)負重狀態(tài)的運動(dòng)，如游泳、騎腳踏車(chē)。

　　5.糖尿病

　　糖尿病患者應避免早上空腹未進(jìn)食就運動(dòng)，或者是過(guò)分激烈運動(dòng)導致低血糖產(chǎn)生，最好是飯后1小時(shí)再運動(dòng)，或有人陪伴下運動(dòng)；要注意胰島素的注射必須在非主要運動(dòng)部位進(jìn)行，以免運動(dòng)量過(guò)大，胰島素吸收速度快，產(chǎn)生低血糖。

　　6.視網(wǎng)膜病變

　　患有視網(wǎng)膜病變的患者，應避免跑步、舉重等劇烈運動(dòng)，經(jīng)過(guò)鐳射治療的病患，需要得到眼科醫師的許可，才可以從事運動(dòng)。

　　7.腦中風(fēng)

　　必須在復健師或醫師指導下，進(jìn)行復健運動(dòng)。

　　老年人運動(dòng)“四大忌”

　　忌進(jìn)行負重鍛煉

　　由于老年人運動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節、肌肉和韌帶。

　　忌進(jìn)行屏氣鍛煉

　　老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現象。

　　忌快速度的運動(dòng)鍛煉

　　由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì )減少而供氧不足。而且快速運動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

　　忌進(jìn)行爭抗和競賽

　　因競賽和爭抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭抗會(huì )產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì )使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至會(huì )發(fā)生意外。