從早上八點(diǎn)，略帶困倦的坐進(jìn)辦公椅，到下午六點(diǎn)，在班上坐8-10小時(shí)，下班后坐在各種交際場(chǎng)合2小時(shí)，回到家坐在沙發(fā)上看電視3-4小時(shí)，總計16個(gè)小時(shí)，上班族成了不折不扣的“坐族”。伴隨“坐族”的不僅僅是腰酸背痛，久坐能坐出病來(lái)。

　　久坐不動(dòng)的危害

　　1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病倫敦皇家NHS信托基金會(huì )研究發(fā)現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發(fā)Ⅱ型糖尿病。當人處于靜止狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì )懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動(dòng)作可以增強胰島素的作用。

　　2、久坐易引起便秘當你處于長(cháng)期靜坐狀態(tài)時(shí)，腸道運動(dòng)功能減弱，腸道中的物質(zhì)就會(huì )變干，導致排便困難。

　　3、久坐易引起頭疼當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會(huì )對頸部神經(jīng)造成影響，導致頭疼。應該人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

　　4、久坐易引起膝骨關(guān)節炎研究表明，久坐會(huì )導致肥胖，從而增加關(guān)節的負擔。而人體的膝關(guān)節并不適合長(cháng)期處于彎曲狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間保持坐姿，會(huì )引起肌無(wú)力，導致膝蓋骨壓力過(guò)大，引發(fā)膝骨關(guān)節炎。英國利茲大學(xué)肌肉骨骼學(xué)教授菲利普·客納罕警告，當你需要雙手支撐座椅才能站起來(lái)時(shí)，你的肌肉已經(jīng)開(kāi)始出現了問(wèn)題。

　　5、久坐易引起腦霧專(zhuān)家研究發(fā)現，人類(lèi)的身體活動(dòng)與大腦活動(dòng)息息相關(guān)。當你血液循環(huán)良好時(shí)，大腦的工作也會(huì )更有效率。

　　那么久坐族要怎樣保證身體健康?

　　經(jīng)常變換姿勢，忙里偷閑可以做做廣播體操

　　做廣播體操，其中的擴胸運動(dòng)、伸展運動(dòng)，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。在廣播體操運動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱，有利于體內代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長(cháng)期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時(shí)出現的暫時(shí)性大腦疲勞。

　　適當增加戶(hù)外運動(dòng)，基本保持每天一小時(shí)左右的運動(dòng)量即可

　　學(xué)生們現在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來(lái)安排時(shí)間。現在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康。

　　自我按摩，緩解肌肉緊張

　　這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì )出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來(lái)幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì )導致頸椎的脫位，發(fā)生危險。按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側頸項，其余四指置于對側，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。