秋季鍛煉有講究，牢記十大原則，讓你平穩度過(guò)"多事之秋"!

　　"一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"，天氣轉涼后，秋季鍛煉沒(méi)有夏天鍛煉的炎熱感，也沒(méi)有冬天鍛煉的寒冷感，的確是鍛煉的黃金時(shí)節。鍛煉不僅增強體質(zhì)，提高免疫力，喚醒夏季沉睡的細胞，增強新陳代謝，也為我們進(jìn)入冬季提供了一個(gè)好身體。

　　這段時(shí)間明顯感覺(jué)到晨練和夜跑的人慢慢多了起來(lái)，但如果運動(dòng)前準備不當，不經(jīng)意間就會(huì )帶來(lái)小損傷。因此特別提醒您，鍛煉也要講方法。

　　一、金秋養生重收斂

　　秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養生原則重在"收斂"。順應節氣變化，從起居方面應調整為"早臥早起"，早起有利于舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。

　　二、運動(dòng)項目主打慢

　　運動(dòng)量過(guò)大會(huì )導致出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。秋季鍛煉應以慢運動(dòng)為主打。尤其對于中老年人來(lái)說(shuō)，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動(dòng)，如打太極拳、步行等。

　　三、冷熱交替練耐寒

　　俗話(huà)說(shuō)"春捂秋凍"，從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節開(kāi)始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能"耍單兒"，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。

　　四、最易受傷的是頸肩

　　秋天早晚溫差開(kāi)始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動(dòng)就開(kāi)練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動(dòng)損傷的地方。專(zhuān)家推薦，除了扭動(dòng)頸肩熱身以外，運動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。

　　五、及時(shí)補水防止秋燥

　　秋天鍛煉雖好，但空氣干燥更易引起不適，所以在鍛煉的前后都應該補充水分，水分補充要適量，一般在鍛煉前喝上小半杯水即可，可以是白開(kāi)水，也可加入少許的葡萄糖。鍛煉以后待充分休息再補充一定的水份，這樣可以保證呼吸道的正常運行功能，也可促進(jìn)身體血液循環(huán)。

　　六、注意衣著(zhù)防止感冒

　　秋天的特點(diǎn)是早晨天氣比較涼，如果喜歡晨練的朋友最好要穿一件薄的動(dòng)運衫，以免剛運動(dòng)時(shí)寒氣侵入體內。但隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)行，又可能會(huì )感覺(jué)有一種熱乎乎的感覺(jué)，所以最好里面要穿一件內衣，運動(dòng)過(guò)熱后如果把外衣脫掉也不容易著(zhù)涼，運動(dòng)停止后待充分休息就要把外衣披上，不然忽冷忽熱容易導致生病，得不償失。

　　七、晨起鍛煉不能空腹

　　有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動(dòng)時(shí)身體會(huì )消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來(lái)說(shuō)更為嚴重。所以起床后運動(dòng)前應該適當喝些糖水或吃點(diǎn)水果"墊一墊"，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì )更有利于健康。

　　八、調整飲食增強體重

　　到了秋天，天氣轉涼，人們都會(huì )食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內還會(huì )積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營(yíng)養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會(huì )使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。

　　九、鍛煉把握好時(shí)間

　　秋季鍛煉的時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，有些朋友因為夏天天氣炎熱，鍛煉身體的時(shí)候比較小，身體也就發(fā)胖增重，想要在秋天的時(shí)候增加鍛煉的時(shí)間把身體減下去。這是一種不科學(xué)的鍛煉方法，秋天鍛煉的時(shí)間也要有一定的控制，一般比平時(shí)多過(guò)二三十分鐘即可，而且時(shí)間上也要逐漸增加，不可一下增加得過(guò)猛、過(guò)快。

　　十、注意身體的變化

　　秋季鍛煉并不是適合于所有人，一定要因人而異，在鍛煉方式上也要因自己的情況選擇適當的方式。如果說(shuō)在鍛煉以后感覺(jué)到身體不適，就是作出適當的調整，要么從時(shí)間上，要么從鍛煉的強度上作出改變。一定要有循序漸進(jìn)的鍛煉方式，如果體力和精力不能很好地恢復，建議暫停鍛煉為宜。