人老后，不怕頭條發(fā)白、不怕容顏衰、高血壓……這些都是正常的變化，最怕的就是腿腳不便，不能走了。如果一個(gè)人腿不好、不能外出，不僅增加子女負擔，還會(huì )感覺(jué)自己的身體逐漸被掏空……

　　身體就是一臺機器，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達。馬達不靈了，機器便會(huì )老化、無(wú)論如何加油，都沒(méi)有實(shí)際效果。這種擔心不是沒(méi)有原因的：

　　腿不好，15%的人會(huì )在一年內去世！

　　從20歲開(kāi)始，如果不積極運動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”之稱(chēng)的鈣也會(huì )逐漸流失。

　　腿腳不便，長(cháng)期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至會(huì )在骨折一年內死亡。

　　腿不好，人的生機就去了一半！

　　生活中也不難發(fā)現，長(cháng)壽老人幾乎都步履穩健、行走如風(fēng)，這是生機的表現！每個(gè)人身上都有點(diǎn)病，但只要還能走，還能動(dòng)，就基本沒(méi)問(wèn)題。

　　因此，養好雙腿是非常重要的！活過(guò)百歲的可能性便大大提高。這保護腿骨、器官的養護工作，得親力親為，靠誰(shuí)都不如靠自己！

　　7個(gè)步驟，腿不老，人長(cháng)壽~

　　以下7個(gè)動(dòng)作，正常的朋友每天早晚一次（睡覺(jué)前、起床前），腿腳不太好的，中午午睡后再做一次，一直堅持做。可以降低中風(fēng)、偏癱的風(fēng)險，還能強骨、護腿。

　　1、干洗腿

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關(guān)節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　2、揉腿肚

　　用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

　　3、甩小腿

　　一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　4、揉雙膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)數十次，然后逆時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)數十次。能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節疼痛。

　　5、扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

　　6、搓腳心

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效。可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7、暖雙足

　　暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。