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小動(dòng)作,隨時(shí)隨地護頸椎

2017-08-22 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現如今,頸椎病呈現出高發(fā)趨勢,頸椎病發(fā)病率的攀升,極大影響了人們的工作和生活。現代快節奏的生活方式,導致頸椎病普遍化、年輕化。

  傳統的鍛煉方法如五禽戲、八段錦等,往往耗時(shí)多、難掌握,而現代社會(huì )人們生活壓力大,節奏快,常常沒(méi)有時(shí)間去練習。為此,根據頸部運動(dòng)解剖規律,總結出一系列簡(jiǎn)便易行的頸項肌功能鍛煉操,強調靜力收縮的運動(dòng)鍛煉方式,從而更快捷有效地達到鍛煉目的。

  預備式:身體自然站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。

  1. 回頭望月:頭頸向左(右)后上方伸展至極限位,好像仰望天空中的月亮一樣,之后盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

  2.往后觀(guān)瞧:頭頸向左(右)后下方伸展至極限位,眼看右(左)后下方(腳跟),之后盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

  3.側耳貼肩:頭頸盡力向左側(右側)屈曲,左(右)耳向左肩(右)方向靠攏至極限位,之后盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

  4.前伸探海:頭頸向左(右)前下方伸探,眼看前下方地面,之后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

  禁忌癥:嚴重的脊髓頸椎病患者、頸部活動(dòng)容易出現眩暈者,以及有急性神經(jīng)根性癥狀的患者應慎用。

  中醫骨傷歷來(lái)強調“三分治療,七分鍛煉”,此系列頸項肌功能鍛煉操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),費時(shí)不多,利用休息片刻即可做完。其以肌肉運動(dòng)學(xué)原理為指導,每步動(dòng)作至極限位之后,盡力向該運動(dòng)方向牽拉肌肉,并停留片刻,如此鍛煉了筋肉的力量和彈性,改善了局部高應力的力學(xué)狀態(tài),維持了頸椎動(dòng)力平衡,同時(shí)能防止骨骼的過(guò)早退變,也保護了頸椎靜力平衡,從而避免出現疼痛、眩暈、活動(dòng)受限等癥狀,減少頸椎病的發(fā)生。

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