怎樣預防腰椎骨質(zhì)增生呢？

2017-08-15 來(lái)源：專(zhuān)治腰椎頸椎標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長(cháng)期采取坐位工作與學(xué)習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過(guò)1小時(shí)者，應起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節移位，椎間盤(pán)損傷。

　　1、健身運動(dòng)

　　預防腰椎骨質(zhì)增生，第一個(gè)辦法就是長(cháng)期堅持各種健身運動(dòng)，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥都是十分有益的，運動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長(cháng)跑等。

　　2、保健按摩

　　我們講的保健按摩，是指保健性的自我按摩運動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　3、保持良好的坐姿

　　長(cháng)期采取坐位工作與學(xué)習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過(guò)1小時(shí)者，應起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節移位，椎間盤(pán)損傷。

　　4、保持良好的站立姿勢

　　站立時(shí)正確的姿勢應是：雙膝關(guān)節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤(pán)的損傷。

　　5、選擇良好的睡床

　　人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側臥時(shí)脊柱側彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機率。

　　6、避免腰部受傷

　　減少腰部受損傷、注意保暖，防止腰椎受潮。

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