1.選擇合適鞋子

　　盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會(huì )改變下肢的力線(xiàn)。老年人日常活動(dòng)中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，避免膝關(guān)節軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

　　2.戶(hù)外活動(dòng)要謹慎

　　參加戶(hù)外運動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節活動(dòng)開(kāi)以后再參加運動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節韌帶和肌肉組織；打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低，以防膝關(guān)節負擔過(guò)重發(fā)生損傷。

　　3.必要時(shí)帶護膝

　　溫度下降時(shí)，膝關(guān)節遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。

　　4.保持良好姿勢

　　注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭著(zhù)腰干活、撇著(zhù)腿走路，避免長(cháng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長(cháng)時(shí)間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關(guān)節的良好習慣。

　　5.騎單車(chē)的好處

　　騎自行車(chē)是非負重下鍛煉膝關(guān)節的良好方法。但在騎車(chē)時(shí)，要調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響，應注意避免。

　　6.避免長(cháng)期負重

　　膝關(guān)節骨關(guān)節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情。

　　7.早期預防

　　對膝關(guān)節骨關(guān)節病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增加膝關(guān)節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認為只有休息不活動(dòng)，才能保護好患病的膝關(guān)節。據研究認為對膝骨關(guān)節病的患者而言，游泳和散步是最好的運動(dòng)，既不增加膝關(guān)節的負重，又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車(chē)，都是病人最好的運動(dòng)。