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預防腱鞘炎有絕招

2017-07-23 來(lái)源:鶴壁中醫骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運動(dòng)以緩解疼痛。旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一,轉動(dòng)手腕約2分鐘,可以運動(dòng)所有的腕肌,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。

  腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構,當腱鞘內層反復過(guò)度摩擦,就會(huì )引起腱鞘及肌腱發(fā)生炎癥、水腫,纖維鞘壁增厚而形成狹窄環(huán),由于肌腱在腱鞘內活動(dòng)時(shí),通過(guò)的徑道狹窄,從而出現疼痛和運動(dòng)障礙,這就是腱鞘炎

  骨科專(zhuān)家提醒,腱鞘炎嚴重影響患者健康,我們可以通過(guò)一些運動(dòng)進(jìn)行早期的預防。

  1旋轉手腕

  當刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運動(dòng)以緩解疼痛。旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一,轉動(dòng)手腕約2分鐘,可以運動(dòng)所有的腕肌,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。

  2抬起手臂

  當你休息時(shí),避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或將手肘靠在椅把上,保持手朝上,這是有益的休息姿勢。抬起手,高過(guò)頭部,一邊旋轉手臂,一邊旋轉手腕,如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調整位置。

  3定時(shí)運動(dòng)

  每天運動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運動(dòng),每天至少應練習4次。

  4握拳練習

  輕輕握起拳頭,然后張開(kāi),將手指伸直。如此反復練習,有助于緩解刺痛。

  5避免手臂下垂

  睡覺(jué)時(shí),保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。對于長(cháng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō),應采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。

  除了一些需要長(cháng)期重復勞損關(guān)節的職業(yè)如打字員、器樂(lè )演奏家、貨物搬運或需要長(cháng)時(shí)間電腦操作的行業(yè),它還可以是受傷、骨關(guān)節炎以及其他免疫疾病,甚至是感染引起。該病發(fā)生以后會(huì )影響到患者的生活和工作,所以我們在日常的生活中就要注意以下幾個(gè)方面:

  在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí),要注意手指、手腕的正確姿勢,不要過(guò)度彎曲或后伸;提拿物品不要過(guò)重;手指、手腕用力不要過(guò)大。

  連續工作時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),工作結束后要搓搓手指和手腕,再用熱水泡手。

  冬天洗衣服時(shí)最好用溫水,下雪后掃雪也要戴上棉手套,防止手部受寒。

  感覺(jué)身體關(guān)節疲勞時(shí)可以泡熱水澡,舒解一下緊繃的肌肉,或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷。

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