平時(shí)多活動(dòng) 六種頸椎病的預防方法

2017-07-22 來(lái)源：滬寧網(wǎng)絡(luò )談骨論今標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：由于長(cháng)時(shí)間低頭破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張，故工作中宜定時(shí)休息定時(shí)左抬頭鍛煉，亦可增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。

　　你是否經(jīng)常腰酸背痛，走路不穩甚至經(jīng)常落枕呢？這些都是頸椎病的常見(jiàn)癥狀，頸椎病嚴重危害生活。那么下面就一起去看看頸椎病的預防方法。

　　六種頸椎病的預防方法

　　1.適當活動(dòng)

　　由于長(cháng)時(shí)間低頭破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張，故工作中宜定時(shí)休息定時(shí)左抬頭鍛煉，亦可增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。長(cháng)時(shí)間固定姿勢工作者，容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，應定時(shí)活動(dòng)頸部，鍛煉增強頸背部肌肉，以增強頸部韌帶的血液供應，增強彈性，比年積累性勞損。在工作之余可做頭部“米”字點(diǎn)頭運動(dòng)，不要按一方向快速轉頭，以免造成肌肉損傷。

　　2.合理科學(xué)用枕

　　枕頭是頸椎的保護工具，一個(gè)成年人，每天睡眠6-9小時(shí)，即每天有1/4-1/3的時(shí)間是在睡眠（枕頭上）中度過(guò)的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長(cháng)期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過(guò)度，就會(huì )將此處的韌帶、關(guān)節囊牽長(cháng)并損傷，造成頸椎失穩，發(fā)生關(guān)節錯位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

　　3.避免損傷

　　頸部的損傷也會(huì )誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車(chē)，頭部向前沖去，會(huì )發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉頭，必要時(shí)用頸托保護。

　　4.頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

　　5.姿勢正確

　　頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(cháng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現老化，并出現慢性勞損，會(huì )繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應該休息幾分鐘，做些頸部運動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。

　　6.避免長(cháng)期低頭

　　頸椎病在急性發(fā)作期或第一次發(fā)作時(shí)，應注意適當的休息。長(cháng)時(shí)間工作，容易使頸部肌肉、韌帶因長(cháng)時(shí)間的拉伸導致疲勞損傷，從而加速頸椎椎間盤(pán)退變，所以最好是工作約1小時(shí)后起身活動(dòng)。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

適用于頸椎病所致疼痛病癥。

健客價(jià)：￥29.9

適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤(pán)突出、過(guò)伸過(guò)屈損傷等疾病的治療和預防工作，通過(guò)頸枕的牽引，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血作用，防止頸椎病的產(chǎn)生！

健客價(jià)：￥99

頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱(chēng)頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤(pán)突出，過(guò)伸屈性損傷等疾病，通過(guò)頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(cháng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.

健客價(jià)：￥99