現代化的高節奏生活使得人們每天長(cháng)時(shí)間地開(kāi)車(chē)、搭乘地鐵上下班，晚上加班加點(diǎn)工作，很多人往往是忙碌了一整天之后，感覺(jué)頸后像背了一坐大山，很不舒服。特別是經(jīng)常看手機低頭一族，經(jīng)常感覺(jué)頸部不適。這是頸椎長(cháng)時(shí)間受“壓迫”的抗議，久而久之，頸椎病就會(huì )找上你。

　　什么是頸椎病？

　　頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合癥，是一種以頸部的椎體和椎間盤(pán)為主的一系列退行性病理改變的總和。近年觀(guān)察其發(fā)病率與年齡有關(guān)，一般表現為隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而發(fā)病率增高，有文獻報道50 歲左右的人群中有27.9%的人患過(guò)或正患此病。目前，根據臨床觀(guān)察，由于工作壓力大和不良的生活習慣，此病有年輕化的趨勢。不過(guò)，頸椎病的退行性病變是一個(gè)長(cháng)期、緩慢的過(guò)程，并非一蹴而就，一日之寒，是多種病因的累加的結果。

　　你知道嗎？一個(gè)人的頭部重量大約在5kg左右。而如果向前傾的話(huà)，頭部對頸椎造成的重量就會(huì )增加。如果前傾呈15°角，那么這一重量大概為24斤；呈30°角，重量為36斤；呈45°角，重量為44斤；而呈60°角時(shí)，重量可達54斤。換句話(huà)說(shuō)，就相當于脖子上扛了一袋50斤的大米，或者想象一下你脖子上騎著(zhù)一個(gè)8歲小孩的樣子。

　　研究發(fā)現，智能手機用戶(hù)平均每天花2-4個(gè)小時(shí)使用手機上網(wǎng)、讀郵件、發(fā)短信或查看社交媒體網(wǎng)站。這樣算下來(lái)，他們每年有700-1400個(gè)小時(shí)會(huì )對其脊柱造成壓迫。高中生無(wú)疑是受害最為嚴重的群體，他們采用這一姿勢看手機的時(shí)間還要額外再加上5000個(gè)小時(shí)。

　　長(cháng)時(shí)間低頭是問(wèn)題所在。

　　那么該如何減少對頸椎的傷害呢？

　　預防是關(guān)鍵！

　　1，看手機時(shí)，盡可能地保持手機屏幕與眼睛處在同一高度上。這條規則對所有屏幕類(lèi)電子產(chǎn)品都適用，包括手提電腦和平板電腦，這樣你就不會(huì )前傾低頭來(lái)看它。

　　2，正確的坐姿

　　很多公司白領(lǐng)在辦公室坐著(zhù)時(shí)習慣于駝著(zhù)背、哈著(zhù)腰，加上長(cháng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于長(cháng)時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線(xiàn)。正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5—10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰；臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫(xiě)作習慣的白領(lǐng)應注意糾“偏”，如一時(shí)改不過(guò)來(lái)，可每小時(shí)緩緩轉動(dòng)頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導致的肌肉疲勞。

　　3、正確的走姿

　　行走時(shí)牢記站立的要點(diǎn)，雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線(xiàn)上。走路時(shí)腳跟先著(zhù)地、腳掌后著(zhù)地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進(jìn)行。頭一個(gè)月最難堅持，如果你能堅持練習三個(gè)月，那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

　　頸部鍛煉方法

　　頸椎病雖常見(jiàn)缺并不可怕，醫學(xué)界對它的認識得早、研究得也多，從吃藥、打針、針灸、理療、牽引、紅外線(xiàn)等保守治療法到微創(chuàng )手術(shù)、介入治療等，治療辦法很豐富。大部分患者能夠通過(guò)合理、系統的保守治療而獲得改善，只有少部分嚴重患者需手術(shù)。但此病的有效防治離不開(kāi)對生活方式、工作習慣的培訓以及合理的鍛煉，特別是對患病人群，積極而有針對性的治療和鍛煉才是最好的療法。