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肩周炎要做好日常護理,熱敷+運動(dòng)最有效~

2017-07-21 來(lái)源:成都風(fēng)濕醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎與軟組織的退行病變有關(guān),并不意味著(zhù)肩周炎不可避免。日常注意預防肩周炎的發(fā)病因素,能夠延緩、避免肩周炎。

  肩周炎的病理特征是肩關(guān)節內嚴重的關(guān)節囊組織粘連,以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚。肩關(guān)節活動(dòng)受限日益加重,達到某種程度后逐漸緩解。如治療不當,逐漸發(fā)展為抬臂、洗臉、梳頭、叉腰等肩關(guān)節活動(dòng)障礙,影響日常生活。

  肩周炎引起肩周疼痛僵硬,直接影響正常的生活和工作。要想減輕肩周疼痛,緩解病癥,日常生活中要做好護理工作,同時(shí)可以采用熱敷+運動(dòng)來(lái)緩解肩周不適。

  預防肩周炎肩部要保暖,姿勢要正確

  肩周炎與軟組織的退行病變有關(guān),并不意味著(zhù)肩周炎不可避免。日常注意預防肩周炎的發(fā)病因素,能夠延緩、避免肩周炎。

  首先要注意防寒保暖,夏天忌空調冷風(fēng)直吹,引起肩關(guān)節受涼。

  其次,要糾正不良姿勢。白領(lǐng)階層長(cháng)期雙肩外展伏案工作,易造成慢性勞損而引發(fā)肩周炎。建議伏案工作一段時(shí)間后,站起來(lái)活動(dòng)一下,適當旋轉扭動(dòng)頸、肩、腰等關(guān)節。

  再者,加強肩部鍛煉。打太極、使用拉力器、啞鈴以及屈肘甩手、雙手擺動(dòng)、頭枕雙手、旋肩等簡(jiǎn)單運動(dòng)都能夠鍛煉上肢及肩部,鍛煉時(shí)兼顧雙側肩關(guān)節,可有效地預防肩周炎。

  最后,還要注意相關(guān)疾病的治療。及時(shí)找專(zhuān)科醫生治療引起肩疼的相關(guān)疾病,如肺部、膽道疾病、頸椎病、心臟病、肩部或上肢損傷等。

  熱敷促循環(huán),運動(dòng)有痛感

  熱敷法

  熱敷法能夠增加局部血液循環(huán),使肌肉放松,減輕疼痛。可選擇電熱水袋、熱毛巾、中藥熱敷包或小電熱毯等,一般熱敷二十分鐘或半小時(shí)。熱敷后進(jìn)行肩部運動(dòng),有助于增加運動(dòng)效果。熱敷法注意溫度,避免燙傷。

  運動(dòng)法

  肩周炎的治療原則就是:活動(dòng),活動(dòng),再活動(dòng)。肩周炎康復運動(dòng)貴在堅持,以肩關(guān)節感覺(jué)能忍受的疼痛為有效標準,不痛則無(wú)效。但切忌過(guò)劇運動(dòng),以免造成新的損傷。通過(guò)加強肩部關(guān)節活動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液的供應,拉開(kāi)粘連的組織,以改善炎癥癥狀。常見(jiàn)的幾個(gè)有效的運動(dòng)動(dòng)作有:

  爬墻:面對墻壁,雙手指沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)。

  旋肩:患肢自然下垂,肘部伸直,上肢作順時(shí)針和逆時(shí)針的旋肩運動(dòng)。

  抱頸:雙手十指交叉,抱住頸部,雙肘盡力后伸。

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