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在運動(dòng)中,一定要注意保護膝關(guān)節

2017-07-16 來(lái)源:南陽(yáng)市骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:半月板破裂并不太會(huì )造成運動(dòng)障礙,但是跑跳時(shí),會(huì )感到關(guān)節內側或外側疼痛。第四,關(guān)節軟骨破裂:如果膝關(guān)節股骨及骨的關(guān)節面撞擊太厲害,可能造成軟骨破裂,也會(huì )造成關(guān)節血腫。

  膝關(guān)節由股、脛、髕、腓骨構成,構造復雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會(huì )使膝關(guān)節受傷,常見(jiàn)的膝關(guān)節損傷有四種,第一,前交叉韌帶斷裂:這是最常見(jiàn)的膝部嚴重運動(dòng)傷害,約半數是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋,有時(shí)會(huì )聽(tīng)到聲音。

  這時(shí),膝關(guān)節會(huì )很快腫起來(lái),膝蓋也無(wú)法完全伸直,只能彎曲在30度左右,更不能踏地走路。第二,內側韌帶損傷:如果受傷時(shí),膝蓋呈外翻姿勢,常會(huì )傷到腿部?jì)葌软g帶,伴有疼痛、壓痛及淤血現象。第三,半月板破裂:常發(fā)生在跳躍落地時(shí),膝蓋稍微偏內或外側著(zhù)地,疼痛程度較輕,可以走路,關(guān)節有時(shí)會(huì )輕微腫脹,但很快消失。如果破裂碎片較大,碎片會(huì )卡在關(guān)節中間而致膝蓋不能動(dòng)彈,將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì )造成運動(dòng)障礙,但是跑跳時(shí),會(huì )感到關(guān)節內側或外側疼痛。第四,關(guān)節軟骨破裂:如果膝關(guān)節股骨及骨的關(guān)節面撞擊太厲害,可能造成軟骨破裂,也會(huì )造成關(guān)節血腫。

  運動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢可以預防膝關(guān)節損傷,落地時(shí)前腳掌先著(zhù)地,膝關(guān)節彎曲,身體微微向前傾,盡可能避免膝關(guān)節側向前后;注意選擇平整、適宜的場(chǎng)地運動(dòng),不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動(dòng);運動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身,活動(dòng)開(kāi)全身的關(guān)節。膝關(guān)節受傷后,不要來(lái)回屈伸傷處,而應伸直腿,及時(shí)冰敷,可以減輕疼痛及腫脹。運動(dòng)時(shí),最好用膝關(guān)節護具。

  此外,腿部鍛煉對保護膝關(guān)節也很有幫助,直腿抬高就是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,讓伸直的腿停留在半空中,再慢慢放下,如此重復50個(gè)。

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